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深秋保健注意事項

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

痛風者——少吃葷

專家提醒：深秋季節(jié)氣溫較低，人食欲增加，若多食肥甘厚味，體內就會產生過多的血尿酸，容易令痛風病人加重病情。

因此痛風患者，進入深秋時節(jié)一定要節(jié)制飲食，并減少或避免進食易引起血尿酸升高的食物，攝取充足的堿性食品，宜多飲水。此外，還應戒酒，避免過度勞累、緊張，防止受寒，避免關節(jié)損傷。

瘦人——遠離濃茶及咖啡

從醫(yī)學來看，胖瘦體質的差別可不僅僅是體重差異那么簡單。同樣是在秋高氣爽的時節(jié)，瘦人更容易出現(xiàn)上火、內熱等情況。因此專家建議瘦人在秋天要遠離濃茶、咖啡等，多吃些清火的食物。

中醫(yī)上講“胖人多痰”、“瘦人多陰虧”、“瘦人多火”等，大意是說因為胖瘦體質的差別，胖人在夏天這樣的季節(jié)易多出汗，比較難過；而瘦人容易陰虧、上火。所以深秋對瘦人來說更容易內熱、上火，更容易感到口干舌燥甚至是咽喉腫痛等。專家提醒，瘦人秋天要多吃清火的食物，如用梨煮水、喝菊花茶、山楂水加冰糖等，補充白開水也是不錯的選擇。瘦人這個季節(jié)千萬不能喝濃茶及咖啡，因為茶水、咖啡里面的茶堿、咖啡因有利尿作用，加快人體水分流失，反而會加重瘦人的內熱、上火癥狀。

上班一族——越蹲越健康

“下蹲法”稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。在這個深秋季節(jié)，上班一族可以在辦公室等集體場合隨時隨地地練習，強化身體素質。

基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。

蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加量，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。

你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲一蹲。