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秋無恙——如何睡煉調防？

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

睡：秋季天高氣爽，人們宜早睡早起，使意志安逸寧靜，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。早起并堅持適當?shù)倪\動，可減少小血栓形成的機會，對預防發(fā)生有積極作用。?

煉：秋天的早晨，不寒不熱，氣溫宜人，空氣清新，是鍛煉身體的好時機。可根據(jù)自己的體質選擇適合的項目，如閉目靜坐、吐濁納新、緩慢散步、打太極拳、太極劍、跳健身舞等。秋凍也是鍛煉的一種方式，適當秋凍可增強皮膚黏膜對寒冷的耐受力，減輕機體對低溫的生理反應。但秋凍要適當，不要凍過了頭，秋天晝夜溫差大，當氣溫驟降，時值晚秋寒涼時，要及時添衣加被防止或。

調：就是調理飲食。秋季食養(yǎng)應以調養(yǎng)肺氣為主，應少食蔥、姜、蒜、韭、椒(辣椒、胡椒、花椒)、烈酒等辛辣香燥之品，適當多吃些酸味的果蔬，以補益肺氣和益肝。另外，人體在夏季過多排泄，體內水分不足，進入秋季后極易出現(xiàn)口干、咽干、喉痛、干咳無痰、大結等一系列秋燥癥，因此入秋后可多吃些滋補潤肺防燥護陰的、補品為宜。如芝麻、甘蔗、秋梨、銀耳、燕窩、龜肉、糯米、蜂蜜、海參、百合、山藥等。

防：就是防病。入秋后不少人的鼻腔黏膜對冷空氣的刺激不適應，常傷風、感冒，除了治療外，平時還應常按摩鼻部以防病，具體方法是：將兩手拇指外側互相摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側迎香穴按摩20次。此外，也可常進行冷水浴鼻部練習。天長日久，對調養(yǎng)肺氣、預防鼻塞、流涕、傷風、感冒頗有裨益。