失眠的癥狀其實(shí)非常典型，只要您在晚上睡覺的時(shí)候，總是睡不著，而且癥狀持續(xù)了很長的時(shí)間，就可以被判斷為患上了失眠，專家指出，在失眠的問題剛剛出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)只要我們掌握一些康復(fù)保健的方法，就可以進(jìn)一步緩解失眠的病情。
失眠患者如何做好康復(fù)保健工作
一、睡覺時(shí)間
正常人一般睡眠8小時(shí)左右，但有的人入睡比較快，睡眠過程中無夢或者少夢的，睡上6個(gè)小時(shí)就可以了，入睡慢的，又常做噩夢的，即使10個(gè)小時(shí)也睡不醒，以至于精力和體力辦法恢復(fù)，由于個(gè)人勝利節(jié)奏的不同，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，
二、周圍環(huán)境
睡眠時(shí)，周圍的環(huán)境也有可能造成我們失眠的一大原因，溫度保持在15-24度為最佳，臥室內(nèi)燈光以柔和、黃暈，遠(yuǎn)離噪聲污染及手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的輻射。所以睡眠質(zhì)量的好壞，跟睡眠的環(huán)境有很大關(guān)系，這些在我們?nèi)粘Ｉ钪幸M量避免。
三、睡前飲食
這個(gè)也很重要，尤其睡眠前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃刺激性如：酒、茶、咖啡等，飲食營養(yǎng)均衡且不宜吃的太飽。
專家提醒：多到戶外活動(dòng)一下，不要總是想一些不開心的事情，可以讓我們遠(yuǎn)離失眠的侵襲，特別是在夏天，我們可以約上幾個(gè)知己好友，去游一下泳，這樣心情變得舒暢了，自然失眠就不容易出現(xiàn)，如果我們煩惱太多，那么失眠就會(huì)纏繞著我們。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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