生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致了失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種常態(tài)化的疾病了，很多人都品嘗過失眠的痛苦，但是要問大家失眠怎么治療最有效果恐怕很多人都覺得說不清楚，為了讓大家盡快的恢復(fù)健康，我們就來看看有效緩解失眠的辦法都有什么？
1、無法入睡。調(diào)理失眠癥這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
2、半夜驚醒。調(diào)理失眠癥此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。
3、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。專家建議服調(diào)理失眠癥用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。調(diào)理失眠癥如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會減輕。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）
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