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晚上失眠的緩解方法

來源：健康一線 2016年06月15日手機看

隨著現(xiàn)在大家的工作壓力不斷地加大，很多人都發(fā)現(xiàn)自己很疲倦想睡覺的時候卻怎么都難以入睡，其實這就是失眠的癥狀，很多人得了失眠過后都在尋找一些治標又治本的方法，那么緩解晚上失眠有什么好辦法呢？

緩解晚上失眠有什么方法

1.養(yǎng)成良好的飲食習慣。飲食對人的健康至關重要。失眠患者更應引起注意。在日常生活中，建議失眠患者多吃一些有助于睡眠的食物，谷物類的像小米，水果類的像香蕉、蘋果、梨等都是不錯的有助于睡眠的食物。同時還要堅持正確科學的飲食習慣。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前兩小時就不要再喝水了。如果睡前喝水過多，會使膀胱充盈，膀胱不斷地向大腦皮層傳送刺激信號，容易引起睡眠不穩(wěn)。

2.為自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境。經(jīng)常失眠的患者要做一下床墊和枕頭的工作。舒適的床墊非常有利于睡眠。失眠患者應盡量把床墊做厚、做軟，同時調(diào)整枕頭的高度和寬度。讓它適合自己的脖頸。同時改善一下臥室的環(huán)境，在臥室里安裝厚重的窗簾，睡前三個小時開窗通一下風，睡覺時注意關上門窗，還有電器類的產(chǎn)品。盡量不要有噪音產(chǎn)生影響到睡眠。

3.堅持做運動。運動可以有效地幫助人體放松緊繃的肌肉，舒緩心情。失眠患者睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4.必要的藥物治療。

5.睡前清潔。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。（實習編輯：張嵐）