失眠患者的自我調(diào)節(jié)首先要放松自己，睡覺(jué)以前保持一個(gè)良好的心態(tài)，生活要規(guī)律。中醫(yī)主張晚上10點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，對(duì)睡眠有幫助。因?yàn)樵谑叩脑蛑?，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心態(tài)的平和，心情保持愉快。也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以做操，游泳，打太極拳等等，既可以調(diào)節(jié)生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做劇烈的活動(dòng)，往往劇烈運(yùn)動(dòng)后，精神比較振奮，難以入靜，反而影響睡眠。另外也可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)屋內(nèi)的光線不要太亮，這些都有助于睡眠。
失眠患者在自我調(diào)節(jié)時(shí)需要保持良好的生活習(xí)慣，生活要規(guī)律，不要熬夜。如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不會(huì)出現(xiàn)身上難受，困倦的情況，反之如果睡醒以后，還出現(xiàn)乏力困倦，則說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量并不好，那么保持良好的睡覺(jué)習(xí)慣、保持良好生活習(xí)慣是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素。從中醫(yī)的角度來(lái)看，冬天就要早臥晚起，春天就要夜臥早起，睡眠的時(shí)間和長(zhǎng)短與氣侯、環(huán)境有關(guān)系。而且自古以來(lái)都認(rèn)為是晚上睡覺(jué)好，人必須有子午覺(jué)，即在夜里的11點(diǎn)到1點(diǎn)之間要進(jìn)入深度睡眠，這時(shí)候陽(yáng)氣入陰。陰盛則寐，陽(yáng)盛則寤，這中醫(yī)叫陰陽(yáng)交合的問(wèn)題，所以白天的時(shí)候陽(yáng)盛，不容易睡。另外，長(zhǎng)期生活不規(guī)律，例如在夜間熬夜打牌、喝酒或者開(kāi)夜車、熬夜工作等等，會(huì)打亂自身的生理規(guī)律，造成生物鐘紊亂，長(zhǎng)期以往就會(huì)造成失眠，所以，失眠患者一定要保持良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。
合理飲食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的過(guò)飽或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平時(shí)也要忌煙、酒和肥膩的食物吃水果蔬菜。（編輯：董甜）
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