明代著名醫(yī)家萬全世醫(yī)出身，師承家授，薈萃眾長，精通養(yǎng)生之道，尤為重視日常攝生頤養(yǎng)，親身躬行，年壽至九十。他在《養(yǎng)生四要》中將自己畢生的養(yǎng)生秘訣歸納為：“寡欲、慎動、法時、卻疾”這八個字。其養(yǎng)生理論質(zhì)樸意深，獨具匠心，對我們?nèi)粘５恼{(diào)養(yǎng)保健具有重要的指導(dǎo)意義。

　　一、寡欲

　　萬全認為寡欲是養(yǎng)生的第一要義，寡欲的關(guān)鍵是堅忍其性，堅忍其性則不壞其根，才能保護人體的根本。具體說來主要包括兩個方面主要是節(jié)制房事和節(jié)制飲食。

　　1、節(jié)制房事

　　“欲不可縱”，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本要點之一。古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生；不能用之者，立可尸矣”。萬全認為，適度的房事生活是人體平衡陰陽、綿延子嗣的生理需求，不可斷然禁欲，亦不可縱欲無度。“節(jié)欲”辨證地提出性生活的適度、節(jié)制，這于人體有著重要養(yǎng)生意義。首先節(jié)制房事要做到房事生活開始年齡不過早，其次要做到房事欲不可縱，務(wù)必要有慎獨的精神，心不動則精不妄動，才能固精安神。萬全亦說：“男子以精為主，女子以血為主，陽精溢瀉而不竭，陰血時下而不愆，陰陽交暢，精血合凝，胚胎結(jié)合而生育滋矣” ，因此節(jié)制房事，不僅有利于健康長壽，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

　　2、節(jié)制飲食

　　“嗜有所偏，必生所偏之疾，初傷不覺，久則成患”。 在飲食上他提倡不要偏嗜，因為酸傷肝、苦傷心、甘傷脾、辛傷肺、咸傷腎。他認為合理的飲食能夠滋養(yǎng)臟腑、筋骨、肌肉、血脈。“口腹之養(yǎng)，軀命所關(guān)”，“谷、肉、菜、果，皆天地所生以食人者也。各有五氣五味，人食之，先入本臟，而后養(yǎng)其血脈筋骨也”。飲食雖是氣血化生的主要來源，但飲食也要節(jié)制，一是飲食不可偏嗜，二是飲食不能過量。進食時必須要適可而止。

　　二、慎動

　　養(yǎng)生的第二要義就是慎動。通俗一點講就是指不要過度的活動，而是要“動而中節(jié)”。萬全認為“儉視養(yǎng)神，儉聽養(yǎng)虛，儉言養(yǎng)氣，儉欲養(yǎng)精”。“慎動者，謂保定其氣也，保定其氣則不疲其枝矣”，要做到慎動必須從以下兩個方面入手。一是養(yǎng)心安神，二是體不過勞。

　　1、養(yǎng)心安神

　　養(yǎng)心安神的首要前提是要有慎獨精神，《養(yǎng)生四要·卷之二》曰“慎動者，吾儒謂之主敬，老氏謂之抱一，佛氏謂之觀自在，總是獨慎功夫。”心宜安靜，神宜安定，心神皆安則妄念不起，才不會受到七情的影響，產(chǎn)生內(nèi)經(jīng)所說的“喜傷心，恐勝喜； 恐傷腎，思勝恐； 思傷脾”的結(jié)果，其次還要掌握一定的條暢氣機經(jīng)絡(luò)的方法，如通過打坐、瑜伽、太極、八段錦等來調(diào)整呼吸以安神定志。

　　2、體不過勞

　　體不過勞的前提是愛惜身體，關(guān)鍵是勞不過極，根本還在于守靜，同時要注意日常鍛煉。萬全認為身體發(fā)膚受之父母必須愛惜，“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”所以勞必不能過極，過及則損傷身體。萬全還強調(diào)“人之好動者，多起于義”只有守靜才能保證心念不動，避免過勞。同時他還總結(jié)出一些活動量不大，但效果顯著的養(yǎng)生方法，如目宜常暝，發(fā)宜常梳，背宜常暖，齒宜常叩，腹宜常摩，只要做到上述的幾點要求才能做到形勞不倦，身體強健。

　　三、法時

　　中醫(yī)認為人與自然相通應(yīng)，法時即是指人要尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然變化。內(nèi)經(jīng)云：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。

　　春夏的特點是陽氣升發(fā)向外伸展，養(yǎng)陽氣才能順應(yīng)春夏生長之氣。秋冬的特點是陽氣收斂閉藏。滋陰液才能順應(yīng)秋冬的肅殺之氣。春生、夏長、秋收、冬藏，人生命過程中的生長壯老都貫穿在每一個春夏秋冬的更替中，故人的生活起居都應(yīng)順應(yīng)四時變化而隨時調(diào)整，這樣才能保證人體的的氣血、陰陽平衡。只有體內(nèi)正氣充足，邪氣才不會侵犯，才能實現(xiàn)延年益壽的目的。

　　四、卻疾

　　卻疾即是未病先防顧護正氣，既病防變把握治療時機。

　　1、未病先防

　　“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”防病比治病更重要，正氣存內(nèi)邪不可干。固護正氣、保養(yǎng)精氣神在日常養(yǎng)生中意義重大，萬全倡導(dǎo)以性味平和、寒涼相濟、陰陽適調(diào)、清補力緩的丸藥保養(yǎng)精氣神。他建議早服朱丹溪“滋陰大補丸”益腎填精，晝服“參苓白術(shù)丸”健脾益氣，夜服“天王補心丹”養(yǎng)心安神，常服此三方對保養(yǎng)精氣神大有裨益。

　　2、既病防變

　　《內(nèi)經(jīng)》云“善治者治皮毛，不善治者治骨髓。蓋病在皮毛，其邪淺，正氣未傷，可功可刺。病至骨髓，則邪入益深，正氣將憊，針?biāo)師o所施其巧矣。”萬全也認為一旦患病必須盡早治療否則“一旦病亟，然后求醫(yī)，使醫(yī)者亦難以施其治”，故而“善養(yǎng)生者，當(dāng)知五失，不知保身一失也，病不早治二失也，治不擇醫(yī)三失也，喜峻藥攻四失也，信巫不信醫(yī)五失也?！?/p>

　　綜上述論，“養(yǎng)生之道，只要不思聲色，不思勝負，不思得失，不思榮辱，心無煩惱，形無勞倦，而兼之以導(dǎo)引，助之以服餌，未有不長生者”，正如萬全所言，只要我們在日常生活中做到寡欲、慎動、法時、卻疾，就一定能夠獲得滿意的養(yǎng)生療效。