隨著越來(lái)越多高科技商品的出現(xiàn)，人們長(zhǎng)久以來(lái)保持的生物鐘被其迫害，睡眠質(zhì)量急劇下滑。然而，就像性欲一樣，每個(gè)人都對(duì)睡眠有著原始渴望。而不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物鐘控制的。值得慶幸的是，邁克爾醫(yī)生根據(jù)自己15余年的臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人的睡眠可以根據(jù)不同的習(xí)性特征分為海豚、獅子、熊和狼4大類別。只要改變生活方式，人們就可以得到更為充分的休息。

　　“海豚式睡眠”

　　海豚睡覺(jué)時(shí)總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時(shí)刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬于淺度睡眠，在睡覺(jué)時(shí)極容易受外界環(huán)境所干擾。清醒時(shí)的“海豚”們?nèi)菀子芯o張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓“海豚”們大多擁有苗條身材。

　　對(duì)于“海豚”來(lái)說(shuō)，早上6點(diǎn)30分起床晚上11點(diǎn)30分睡覺(jué)不失為一個(gè)好的時(shí)刻表。晨間享有一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一頓大餐可以使他們營(yíng)養(yǎng)均衡。而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)可以使容易緊張的“海豚”保持心情愉悅。

　　“獅子式睡眠”

　　獅子是天生的領(lǐng)導(dǎo)者，它們天性善于思辨而又精力充沛，一旦清醒就時(shí)刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業(yè)家早起晚歸，樂(lè)觀向上卻鮮有日常社交活動(dòng)。規(guī)律的飲食讓“獅子”身材勻稱。對(duì)于“獅子”來(lái)說(shuō)，清醒的早晨始于5點(diǎn)30分，一天忙忙碌碌，晚上10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備休息。規(guī)律的三餐應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可使精力滿分。

　　“熊式睡眠”

　　一半的人都擁有著“熊式睡眠”。熊通常日間活動(dòng)，夜晚休息。相較于“獅子”而言，“熊”的生活比較安逸平和。強(qiáng)烈的睡眠欲望使“熊”們一天至少保持8個(gè)小時(shí)的穩(wěn)定睡眠。他們熱愛(ài)交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。

　　“熊”的早晨開始于每天7點(diǎn)，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。高蛋白的早餐，碳水化合物豐富的午餐，不時(shí)的零食和晚餐使熊的身材豐滿圓潤(rùn)。晚間的熱水澡可使“熊”身心放松。對(duì)于“熊”們來(lái)說(shuō)，一定要“管住嘴、邁開腿”才能保持身材哦。

　　“狼式睡眠”

　　自然界中，狼只有在晚間才開始活動(dòng)。而生活中的“狼”只有在早上9點(diǎn)才有可能清醒，但這很大程度上浪費(fèi)了早晨這大好時(shí)光。因此對(duì)于“狼”來(lái)說(shuō)，早上7點(diǎn)30分左右是一個(gè)不錯(cuò)的起床時(shí)間選擇，夜生活豐富的“狼”也應(yīng)該在午夜時(shí)分進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。他們喜愛(ài)甜食和脂肪含量較高的食物，因此時(shí)常有些過(guò)度肥胖。散步與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可以使“狼”們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦!

　　同時(shí)，邁克爾還發(fā)布了一個(gè)“你的睡眠像什么動(dòng)物”的測(cè)試。下面，就趕緊來(lái)測(cè)試一下自己是什么動(dòng)物吧。

　?、?根據(jù)問(wèn)題，回答“是”或“否”

　　1.微弱的光線或細(xì)微的聲音是否能夠讓你清醒？

　　2.你是否是個(gè)吃貨？

　　3.每天是否是鬧鐘響后才醒？

　　4.你是否會(huì)因?yàn)槠v而感到憤怒？

　　5.你是否會(huì)因?yàn)楝嵤露鴵?dān)憂？

　　6.你是否會(huì)失眠？

　　7.你是否失眠時(shí)會(huì)反思過(guò)去或擔(dān)心以后？

　　如果你有5個(gè)或5個(gè)以上“是”，那么你就是“海豚式睡眠”。如果少于5個(gè)“是”，請(qǐng)繼續(xù)回答下列問(wèn)題。

　?、?根據(jù)問(wèn)題選出最適合的選項(xiàng)并記下括號(hào)里的分?jǐn)?shù)。

　　1.如果你第二天沒(méi)有安排可以睡個(gè)懶覺(jué)，你會(huì)打算幾點(diǎn)起床？

　　A.上午6:30前(1分)

　　B.上午6:30-8:30(2分)

　　C.上午8:30后(3分)

　　2.你需要多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)倒時(shí)差？

　　A.始終都倒不了時(shí)差(1分)

　　B.48小時(shí)之內(nèi)就能調(diào)整過(guò)來(lái)(2分)

　　C.很快就能調(diào)整(3分)

　　3.一日三餐中你最喜歡哪一餐？

　　A.早餐(1分)

　　B.午餐(2分)

　　C.晚餐(3分)

　　4.起床后，你什么時(shí)候警惕性最高？

　　A.1-2小時(shí)后(1分)

　　B.2-4小時(shí)后(2分)

　　C.4-5小時(shí)后(3分)

　　5.你認(rèn)為你自己是一個(gè)怎樣的人？

　　A.講求策略的分析家(1分)

　　B.善于權(quán)衡的思考家(2分)

　　C.遠(yuǎn)見卓識(shí)的創(chuàng)造家(3分)

　　7.你會(huì)在沒(méi)事時(shí)小憩嗎？

　　A.從不小憩(1分)

　　B.周末時(shí)會(huì)(2分)

　　C.小憩后晚上會(huì)失眠(3分)

　　8.你的身體狀況最貼近以下哪一種？

　　A.十分健康(1分)

　　B.一般健康(2分)

　　C.很不健康(3分)

　　9.你認(rèn)為自己是以下哪種人？

　　A.對(duì)未來(lái)有清晰的規(guī)劃和明確的目標(biāo)(1分)

　　B.會(huì)吸取生活經(jīng)驗(yàn)并不斷鼓舞自己(2分)

　　C.隨遇而安并滿足于現(xiàn)狀(3分)

　　10.起床時(shí)，你是怎樣的狀態(tài)？

　　A.立即清醒(1分)

　　B.有些困倦(2分)

　　C.睜不開眼(3分)

　　計(jì)算一下分?jǐn)?shù)總和以對(duì)應(yīng)你的“動(dòng)物式睡眠”。10-16分即為“獅子”;17-23即為“熊”;24-30即為“狼”。