国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

改變你的睡眠狀況，讓你想睡就睡

來源：健康一線 2016年10月18日手機看

　　世上沒有真正的失眠，只有失眠癥狀。------心態(tài)是總是能深刻影響很多事情，睡眠也需要好的心態(tài)。用心理暗示讓自己感覺狀態(tài)良好，每天早上起來告訴自己"昨晚睡得很好，真舒服。

　　正確認識夢--神經(jīng)生理學認為，夢的作用，第一，可以清理大腦，從白天接收到的信息中，篩選有用信息;第二，通過夢可以滿足現(xiàn)實生活中無法實現(xiàn)的欲望。--------夢與健康沒有任何關(guān)系，反而做夢能夠讓人釋放壓力。

　　睡眠是上帝賦予人類的天賦和權(quán)利。------睡眠是人與生俱來的寶貴財富，要做睡眠的主人，培養(yǎng)主體意識，相信自己能夠想睡就睡，想起就起。

　　睡眠求質(zhì)不求量，消除疲勞所需的睡眠時間因人而異，大部分人屬于變量睡眠者，最適合睡眠時間是五小時，

　　完全停止任何有目的的事情，才能開始休息。---不刻意去安排娛樂等休閑活動，不能把旅行當做目的。

　　“時"半功倍，早起學習，研究表明，清晨5點到7點是大腦細胞最活躍的的時間段，許多企業(yè)家，藝術(shù)創(chuàng)作家都能很好應(yīng)用這個時間段成就事業(yè)，而對普通我們，可以來個清晨速讀。

　　心態(tài)為主，科學為輔

　　香薰睡眠療法，睡前點香薰蠟燭，或者用草本植物(薰衣草，迷迭香，玫瑰)放在床頭。

　　避免運動量過大，可以冒點汗，不倡導(dǎo)自虐地讓身體疲勞，倦怠。制造愉悅的疲憊感，早晨上班盡量多走路;下班后，和大家一起聚聚，溝通交流;確保睡前2小時就餐，晚上少食，飯后要適當運動，如散步，做一些拉伸運動，如瑜伽，運動之后泡個熱水澡;睡前靜下心來讀讀書，睡前聽輕音樂，避免聽憂郁的歌曲---睡前有個好的心情。