導(dǎo)語：據(jù)國外媒體2日報道，美國《女人明年更年輕》一書作者亨利·s·洛齊博士最新揭示出以下12個年輕秘訣。
1.每周至少鍛煉2.5小時。
與不鍛煉相比，每周運動2小時，未來20年死亡危險降低30%。嬉戲沖浪或跳舞等運動有助保持控制體重和血壓，降低疾病危險。
2.身體質(zhì)量指數(shù)小于25。
身體質(zhì)量指數(shù)（bmi）降低至18.5—22.9的活躍女性，比體重超標(biāo)或慣于久坐的女性抗病抗衰老能力強2.5倍。體重過大會導(dǎo)致身體分泌某些蛋白質(zhì)和酸性物質(zhì)，增加癌癥等疾病危險。bmi低于23最好，能保持在25以下就很不錯。
3.腰圍小于89厘米。
腰圍小于96厘米的女性比腰圍更粗的女性死亡率危險小23%。腰圍小于89厘米最理想，因此飲食中應(yīng)避免反式脂肪，多吃鱷梨和酸奶有助減肚腩。
4.總膽固醇低于200mg/dl。
總膽固醇水平為240mg/dl的人死亡危險比總膽固醇低于200mg/dl的人高一倍。ldl（壞膽固醇）應(yīng)不超過160mg/dl，否則易增加中風(fēng)和心臟病危險。
5.每天攝入25克食物纖維。
據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志報道，食物纖維每增加10克，冠狀動脈疾病死亡危險就會降低17%。豆莢（每杯小扁豆含纖維7.8克）和新鮮果蔬（1杯山莓含8克纖維）是極好的纖維來源。
6.每晚睡眠7—8小時。
每晚睡眠不足6小時，死亡危險增加12%。睡眠不足7小時會擾亂饑餓調(diào)節(jié)激素，導(dǎo)致身體發(fā)胖及相關(guān)疾病。
7.血壓保持120/80mm/hg。
血壓介于120/80至139/89之間為前期高血壓，可以通過減壓可控制體重加以逆轉(zhuǎn)。血壓一旦超過140/90，則為高血壓，應(yīng)該及時就醫(yī)，經(jīng)?？刂?。
8.最好有寵物。
寵物主心臟病發(fā)作死亡危險比不養(yǎng)寵物的人低40%。貓狗可減少孤獨和抑郁。
9.不要補充抗氧化補劑。
一項對67項相關(guān)研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天服用β胡蘿卜素和維生素ae藥片的人，死亡危險增加16%。大劑量營養(yǎng)補劑會干擾人體自然免疫力。專家建議，食補重于藥補。
10.必須系安全帶。
美國研究發(fā)現(xiàn)，安全帶可使司機及前排乘客傷亡危險減少45%。
11.每天飲酒1杯。
適度飲酒可減少血栓形成，降低心臟病危險。而酗酒則會導(dǎo)致乳腺癌增加。安全飲酒量為：紅葡萄酒140克/天；啤酒340克/天；烈酒42.5克/天。
12.杜絕香煙。
吸煙是頭號可預(yù)防死亡原因。美國每年五分之一的死亡病例與吸煙有關(guān)。吸煙會導(dǎo)致癌癥、糖尿病、肺癌等疾病使人早亡，吸煙還會使人變丑，青春早逝。
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