女人急需八種營養(yǎng)

來源：健康一線 2017年07月11日手機(jī)看

盡管人們?cè)絹碓皆谝馍攀尘?，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。最新出版的《Mc？Call＇s》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì)，以及最佳用量和攝取途徑。

1.葉酸400微克／日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2.維他命B61.5毫克／日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3.維他命C75毫克／日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.維他命E23個(gè)國際單位，15毫克／日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5.鈣1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6.鐵15毫克／日，50歲以上10毫克／日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7.鎂320毫克／日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8.鋅12毫克／日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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