平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱和睡眠障礙。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有淀粉的食物，但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品（酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心……）。
1、注意補(bǔ)充糖分和碳水化合物：
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50—55％的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以長時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)，米飯，面包，干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
2、飲食的維生素化：
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……）都含有大量的維生素C。
3、注意鐵的吸收：
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉，羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，扇貝……
4、別忘了牛奶！
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
5、有規(guī)律地補(bǔ)充水分：
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
富含維生素的三種雞尾酒：
1、獼猴桃—橙子的新鮮組合：2個(gè)獼猴桃，4個(gè)橙子，一個(gè)綠檸檬。
2、柚子—葡萄的新鮮組合：3個(gè)柚子，一串葡萄，2湯匙蜂蜜。
3、黃瓜—黃豆的新鮮組合：一根黃瓜，1／2升豆?jié){，3根薄荷。
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