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運動飲料怎么喝

來源：健康一線 2017年07月12日手機看

結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

天氣酷熱，面對滿視野讓人眼花繚亂的運動飲料宣傳，運動愛好者們真有點無所適從。到底該如何選擇呢？就此，本報記者采訪了北京體育大學運動人體科學院的陸一帆教授。

陸一帆教授介紹，簡單地說，運動飲料就是堿性飲料，其基本功能就是補水。運動飲料和普通白開水的區(qū)別在于，含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外，運動飲料呈弱堿性，能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。

不過，陸教授說，對于普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區(qū)別不大。事實上，怎么喝比喝什么更重要。運動前20—40分鐘，要一次喝下600—800毫升飲料；運動中，每隔15—20分鐘喝100毫升，千萬別等渴了才喝。夏天，間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度，太熱了，不便飲用，也不能有效降低體溫；太涼了，一是會刺激胃黏膜，二是水分子基團太大，不易進入細胞。運動結(jié)束后，應該想喝多少，就喝多少。有的人運動后因為脫水，體重減輕了，怕體重增加就不敢喝水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃容易受損，運動中喝水的次數(shù)應該增加，每次的量減少。

陸教授提醒大家購買運動飲料時注意以下幾點：1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了，時間長了，會受到污染。2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。3.看飲料里含有哪些礦物質(zhì)。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。4.選擇適當溫度的飲料。若馬上喝，買常溫的；若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。5.查看包裝的密封度、生產(chǎn)日期、感官性狀等。