美食對(duì)我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時(shí)的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對(duì)時(shí)間，選好配餐。
高熱量食品也能吃出好身材
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類經(jīng)過胃液消化之后會(huì)釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會(huì)導(dǎo)致人體長(zhǎng)胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時(shí)吃
根據(jù)食物消化時(shí)間表顯示，瓜類水果的消化時(shí)間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時(shí)間最長(zhǎng)，根據(jù)其所含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時(shí)間在2小時(shí)到4小時(shí)之間。所以類似巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時(shí)內(nèi)吃就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時(shí)候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬(wàn)不可“狼吞虎咽”。因?yàn)槲覀兊奈笍酿囸I到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會(huì)由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會(huì)到吃飯滿足感又不會(huì)讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時(shí)可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾??；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身！
高熱量食品也能吃出好身材
5、 少食多餐
少食多餐是助消化的另一種好方法。有時(shí)候想吃零食，不是我們的“饞蟲”被勾起來了，而是我們的身體有“吃東西”的需要了。這時(shí)候是可以吃一些小零食的，但是量不可過多，吃過多的零食會(huì)撐大我們的胃，少吃一些我們喜歡的食品充饑是可以的。
當(dāng)然，我們不一定在身體感覺到餓的時(shí)候才吃東西，可以在饑餓感來臨之前進(jìn)食一些食物，這樣就不至于在正餐的時(shí)候吃的過多。另外，餐前喝些清淡點(diǎn)的湯可減少正餐時(shí)候的攝入量，還不會(huì)增加熱量。
6、 熬夜可加餐
熬夜的時(shí)候很容易餓，大部分人為了身材選擇“忍”，其實(shí)大不可不必這么虧待自己的胃。如果胃經(jīng)常感覺到餓的話，時(shí)間久了不僅會(huì)影響我們的工作效率，還會(huì)影響胃的消化功能。熬夜的時(shí)候只要不吃一些過于油膩不利于消化的食物就可以。晚餐的時(shí)候可以少吃一些，將熱量分散開，留一些熱量給宵夜的時(shí)候吧。
7、 夜里12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)
由于人體生物鐘的緣故，夜里12點(diǎn)至2點(diǎn)是消化系統(tǒng)的休息時(shí)間。人體休息的時(shí)候消化速度變慢，吸收能力降低，自然是吃什么都吸收的少些，所以有什么想吃的高熱量食物就留到這個(gè)時(shí)間吃吧。但是這個(gè)辦法不可長(zhǎng)期使用，長(zhǎng)期如此會(huì)改變身體的生物鐘，容易導(dǎo)致精神不振等現(xiàn)象。
結(jié)語(yǔ)：減肥不一定要采用節(jié)食的方法，科學(xué)合理的飲食很重要。為了滿足身體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，我們應(yīng)該讓身體合理攝入各類食物。減肥不一定是痛苦的，選擇正確的減肥方式，不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還能保持身心愉快。何樂而不為？
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