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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

水乃是生命的源泉，不管是動物還是植物都離不開水。人更是一樣，我們每天都要喝水，這看似一件很簡單的事情，卻蘊含了很多的學(xué)問。比如說喝水的最佳時間是什么時候，喝水有哪些誤區(qū)，怎么喝水才最養(yǎng)生？這些你都知道嗎？今天小編就來告訴大家怎么喝水才能更好的吸收，讓我們的身體更加健康。

1、喝中度硬的水

我國規(guī)定飲水用的硬度不能超過25度，水的硬度以水中含鈣、鎂離子的量來劃分。長期飲用軟水，容易患心腦血管疾病。

而硬水如果用于烹調(diào)就會影響營養(yǎng)價值。所以，喝水最好飲用中度硬水。純凈水影響礦物質(zhì)丟失，長期飲用不適合，如飲用水中含有必需的礦物質(zhì)則較為適宜。

純凈水PH值為6.0左右，而我國飲用水，pH值為6.5-8.5，長期飲用酸性水和表面張力較小的水，對人的健康有影響，因為人體內(nèi)pH值為就是弱堿性，因此飲用弱堿性水對人體最適宜。

2、喝接近于體溫的暖水

飲接近于體溫的暖水最為有益，因為這有助于身體吸收。夏日天熱很多人都會選擇飲冰水，殊不知冰水會刺激消化系統(tǒng)，引起功能紊亂而不利于吸收丟失的水分。

3、如何喝水

喝水隨時都可以，口渴時人體已經(jīng)丟失水分并發(fā)出信號要喝水，此時應(yīng)該及時補充，但合適的方式是防患于未然，不要等到口渴時才飲用，這樣對健康才最為有利?，F(xiàn)提供一補水時間表，供參考。

喝水的最佳時間

①早晨起床后

因為夜里長時間睡眠體內(nèi)缺水，血液濃縮，血流緩慢及代謝產(chǎn)物堆積，起床后適當?shù)娘嬎裳a償一夜水的消耗，有預(yù)防心肌梗塞、腦血栓，腦出血等作用；

②上午10時左右

可維持人體70%水份，使人的精力充沛；

③下午3時左右

可有效的補充汗水，尿液排泄損失的水，也有利于體內(nèi)廢物排出，防止體內(nèi)酸性化；

④就寢前

早上喝水怎么喝才最養(yǎng)生

【早上第一杯水的四大好處】

1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預(yù)防便秘：待起床之后及時喝一杯水可以促進胃腸蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。

3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

【怎么喝水最好】

新鮮白開水最佳

白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)可以很好的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，可以達到迅速稀釋血液，促進血液循環(huán)的效果。

中年女性選擇蜂蜜水

蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對，太熱的水會破壞其營養(yǎng)成分。

便秘的人喝點淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

另外，起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺得口干舌燥 。

皮膚不好，喝點檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。

另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”

空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

喝水3大誤區(qū)

誤區(qū)1：每天要喝夠8杯水才健康

相信不少人都聽說過這種說法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。可是你知道嗎？這其實并不科學(xué)。

每天喝8杯水，關(guān)鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。那么，一天喝多少水最好呢？

其實，是否要喝水是要根據(jù)自身的感覺來判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋等癥狀可能都是缺水的表現(xiàn)，要及時補水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。

誤區(qū)2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處

秋冬季節(jié)氣候干燥，嬌嫩的雙唇經(jīng)冷風一吹，很容易裂開一道道的口子，并在唇部形成一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。

很多人會有疑問，多喝水能否緩解唇部的干燥呢？光靠喝水來滋潤干燥的嘴唇，其實沒有太大作用，還不如涂一只潤唇膏有效。

現(xiàn)實生活中，大家對喝水還是有很多認識誤區(qū)，認為出現(xiàn)喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水就好了，其實不是那么回事，喝完水之后要代謝，90%都要排出去。

誤區(qū)3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學(xué)依據(jù)

感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒后不看醫(yī)生，不吃藥，光靠喝水真的能治愈嗎？相信很多人對此都有疑問。

專家表示，感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。

喝水對感冒有一定的幫助，可以促進代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出，但是注意不能喝太多。

人體在感冒的狀態(tài)下，機體的肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負擔。那么，應(yīng)對感冒的侵襲，怎么喝水才是健康有益的呢？

在感冒以后，應(yīng)該要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負擔太大。

另外，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)(惡心、嘔吐)等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機體功能紊亂，反而會對身體健康產(chǎn)生危害。

總結(jié)：喝水看似平常，但是其中卻蘊含大大的有學(xué)問呢。通過上文小編的介紹，你知道怎么喝水才能更好的吸收了嗎？喝水的知識你都了解了嗎？其實，大家日常生活中，一定要注意在最佳時間內(nèi)飲用水，并且避免那些喝水的誤區(qū)，這樣才能由喝水喝出健康！