腎是人體比較重要的器官之一，在身體系統(tǒng)運轉上起著很大的作用。不過很多人都有腎虛的毛病，你知道吃什么能夠補腎嗎？常見的補腎食物有哪些呢？補腎的食療方有哪些？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！
吃什么補腎
黑米：滋陰補腎，滑濕益精，補肺緩筋；
黑豆：祛風除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿；
葡萄：補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨；
黑芝麻：滋補腎肝、養(yǎng)血明目；
黑木耳：化解結石；
黑棗：補腎養(yǎng)胃、補中益氣、補血；
韭菜，又名“起陽草”，溫補腎陽；
山藥：益腎氣，健脾胃；
豬腎：壯腰補腎；
羊肉：補腎助陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾；
海參：補腎益精、除濕壯陽、養(yǎng)血潤燥、通便利尿；
枸杞子：滋補肝腎、補益精氣、強腎健骨。
補腎的食物
1、肉類
骨髓：它能夠幫助你潤肺補腎，還能夠讓你的肌膚變得潤澤且面色非常紅潤哦，它比較適宜那些腎虛體弱、精血虧損的人食用。
泥鰍：富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。
羊肉：《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品?，F(xiàn)代營養(yǎng)學也證實，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘。
鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。
2、水產(chǎn)類
干貝：能補腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用。
鱸魚：能補脾胃，潤肝腎，益筋骨，適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。
海參：能補益腎陽，是壯陽佳品，腎虛者適宜服食。
蝦：能補腎壯陽，健旺腎氣。凡腎陽不足，如腰腳酸軟、陽痿、不育者皆可服食。
3、蔬果類
桑椹：能補肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。
山楂：山楂里面含有非常豐富的熊果酸，它能夠有效降低動物脂肪在人體血管壁內(nèi)沉積，還能夠很好的預防或減輕你的動脈硬化。如過你平時多吃些鮮山楂，或者用干山楂泡水喝，或者在燉肉時加入一些山楂，這樣不僅可以調(diào)味，還能夠幫助消化哦。
4、核果類
芝麻：能潤肝腎，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。
栗子：能補脾健胃，宜腎養(yǎng)陽，腎虛腰痛者最宜食用。
核桃：能補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，尤其適宜腎陰虛者食用。
5、飲品
白開水：白開水一定要保持新鮮，而且平均每天要喝3～4次，每次1小碗。白開水能夠很好的增加循環(huán)血量，除此之外還能夠增進肝細胞的活力，多喝白開水有利于代謝廢物的排除，收到護肝養(yǎng)肝的效果。
綠茶：清熱解毒、消食解膩。
玫瑰花茶：舒肝解郁。
6、中藥類
冬蟲夏草：能保肺益腎，強壯腎精，適宜腎虛者服用。
杜仲：能補肝腎，益精氣，強筋骨，對腎虛所致的腰部酸疼、四肢無力尤為有效。
芡實：能益腎補脾，遺精、早泄、小便頻繁者皆宜食用。
如何補腎
枸杞豬腰粥
枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。
炒核桃仁
炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。
海參粥
海參粥：海參(切碎)50克，粳米100克。將海參泡發(fā)，剖開腹部，挖去內(nèi)腸，刮洗干凈，切碎，加水煮爛。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內(nèi)。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調(diào)味，早晨空腹食用。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力。
補腎益精話海參――中國醫(yī)學認為，海參味甘、咸，性溫，具有補腎益精、壯陽療痿、潤燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數(shù)的患者，都可將海參作為滋補食療之品。
蓯蓉羊腰粥
蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。
鹿角膠粥
鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。
杜仲腰花
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
總結：你有腎虛的毛病嗎？上文主要向大家介紹了一些補腎的食物及其食療方，我們?nèi)粘：芏嗍澄镌谘a腎方面有著非常好的功效，大家平時多將這類食材融入日常飲食里面，就能夠很好的滋陰補腎哦！
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