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結核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　每位女性都希望自己能夠永遠年輕美麗，光彩照人，所以經(jīng)常購買一些昂貴的護膚品和營養(yǎng)品來留住自己的美麗和健康。其實很多常見的食物，也可以達到很好的效果。那么你知道吃什么美容養(yǎng)顏嗎？今天小編推薦給大家吃出健康美麗的7種靈藥，一起來了解一下吧！

　　1.花生醬

　　呵護關鍵詞：永葆青春

　　或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。

　　此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

　　花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學研究表明，花生醬與其他堅果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(類型2)的風險性。

　　2.雞蛋

　　呵護關鍵詞：呵護乳房

　　雞蛋具有預防乳腺癌的功效！這是某研究專刊公布出的最新醫(yī)學研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。

　　除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。

　　科學家還發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種稱之為特殊的物質，它能夠抑制癌細胞的生長。

　　每天早晨吃上一個水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌地風險性，何樂而不為？黑麥糊和黑麥面包也應成為女性早餐的首選，除了能呵護乳房，還具有預防便秘、減輕體重的功效。

　　3.新鮮乳酪

　　呵護關鍵詞：搶救記憶力

　　明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。

　　新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調節(jié)神經(jīng)傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。

　　此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助于激發(fā)神經(jīng)細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

　　4.金槍魚

　　呵護關鍵詞：PK脂肪

　　擔心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食？那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優(yōu)質蛋白質和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。

　　此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內鐵質不足的年輕女性而言，多食更加有益。

　　金槍魚被譽為蛋白質最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質，而不用過于擔心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質，無疑更有利于減肥成功。

　　5.蜂蜜

　　呵護關鍵詞：凈化血液

　　對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。

　　據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

　　如果你喜歡在冬天進行戶外跑步鍛煉，那你更應多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

　　6.橙子

　　呵護關鍵詞：增強免疫力

　　在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。

　　另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

　　7.綠菜花

　　呵護關鍵詞：年輕心臟

　　綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。研究人員對34000名女性進行調查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。

　　不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。

　　此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當于兩個蘋果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風險大約能降低60%。

　　飲食3策略 調養(yǎng)美麗女人

　　要素一：每天必須攝取的八大類

　　主食：也就是碳水化合物類主食，包括精白米面，粗糧雜豆，薯類，南瓜等淀粉類食物，每天不少于 200克生重，可混合搭配，營養(yǎng)素更豐富充足，吸收和利用率也會更高；

　　蔬菜：顏色越深越好，種類越多越好，每天不少許500克；

　　肉類：其中魚蝦類海產(chǎn)品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的雞鴨肉，最后是豬肉，總量每天不超過75克；

　　雞蛋：每天一個就好，大概是50克；

　　奶制品：每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以；

　　豆制品：建議女性每天都吃一點，比如一杯豆?jié){，一塊豆腐，一些豆干，總量不要超過300克；

　　水果：每天不超過400克，糖分多的，比較寒涼的少選擇，多選擇帶些酸味，口感清甜的；

　　菌藻類：可以是木耳，海帶，蘑菇，每天一點就好，可以作為配菜搭配烹調，也可一周三次。

　　要素二：三餐搭配的原則

　　早餐：碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類。

　　需要注意的是：早餐的主食可以粗細搭配起來，蔬菜選擇少油少鹽的烹調方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白質類雞蛋，牛奶，堅果最方便。

　　午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。

　　需要注意的是：不要吃飯?zhí)?，控制好自己的飲食量，遲到不餓就好，如果初次控制飲食無法掌握量，那么按照平時的量剩下兩三口飯即可。

　　肉類和蔬菜的搭配比例為1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上，可以選擇幾種，或者是搭配豆制品及菌藻類。另注意少油少鹽。

　　晚餐：粥品+蔬菜//湯品+無油面食或薯類。

　　需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的細軟并添加雜糧，蔬菜一定注意少油少鹽，焯拌最佳，也可以添加豆制品或者是菌藻類一起烹調。

　　湯品：最好是幾種食材，比如雜蔬湯，雜菌湯，可以自由發(fā)揮。另晚餐吃到6分飽最好。

　　要素三：根據(jù)季節(jié)和身體來選擇食物

　　身體比較寒涼，脾胃有些虛弱：就要盡量選擇可調理脾胃，增強氣血的食物，平日注意溫補，可適當選擇一點雞湯，牛羊肉湯，多喝點山藥粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以達到健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃，注意保暖，經(jīng)常運動，堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。

　　需要注意的是：不可過分滋補，說羊肉湯好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的來，身體才會接受，才會受補。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪7種靈藥可以吃出健康美麗了嗎？你知道吃什么美容養(yǎng)顏了嗎？想要永葆青春，一定要經(jīng)常吃這些食物，健康飲食，才能讓你遠離疾病，延緩衰老。