編者按：冬季天氣寒冷，是一年中陰氣最重的季節(jié)，那么大家在冬季該如何養(yǎng)陰呢？今天小編就為大家推薦了一些能夠養(yǎng)陰的食物，你想知道是什么嗎？那就馬上跟著小編去看看吧！
1、輕微干咳--百合
“春暖卷簾永晝長(zhǎng)，池塘碧艷臥鴛鴦?！边@是百合花盛開的美麗?！案鼩鈨蓮南惆俸希衔唐呤型??！边@是說百合的對(duì)人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進(jìn)食欲。>>>女人滋陰養(yǎng)血如何選擇食物
2、心神不寧--蓮子
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉(cāng)米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點(diǎn)心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用。
3、面色晦暗--銀耳
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以潤(rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。>>>女性養(yǎng)顏?zhàn)剃幨匙V
小零嘴食用：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，，加冰糖適量調(diào)味。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
4、稍有痰火--秋梨膏
“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴食用：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤(rùn)可口，潤(rùn)肺止咳。
強(qiáng)效食補(bǔ)：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。>>>滋陰保青春食療方
5、身體虛弱--西洋參
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補(bǔ)。
小零嘴食用：市場(chǎng)上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在吃火鍋的時(shí)候，在里面放入西洋參，可以有效進(jìn)補(bǔ)。
6、體態(tài)臃腫--蘋果
一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的，干干的蘋果干，吃起來別有味道。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機(jī)攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。>>>女人補(bǔ)腎滋陰 按摩加膳食超有效
7、筋骨疼痛--山藥
山藥也屬于中藥。能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。
小零嘴食用：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃。
8、大便干燥--芝麻
芝麻可以潤(rùn)腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
小零嘴食用：面茶是北京的一種茶點(diǎn)，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時(shí)候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點(diǎn)用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做干拌面的時(shí)候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。
9、肌膚無華--蜂蜜
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小零嘴食用：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用。>>>女人滋陰養(yǎng)血吃這些 永不衰老面色好
強(qiáng)效食補(bǔ)：在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
10、口干舌燥--烏龍茶
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤(rùn)澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴食用：和烏龍茶的時(shí)候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜，潤(rùn)燥生津的作用更明顯。
強(qiáng)效食補(bǔ)：烏龍茶不僅可以天天飲，而且可以在里面適當(dāng)加入一些蜂蜜。
冬三月養(yǎng)陰的4大要點(diǎn)：
其一，慎起居。冬三月的起居應(yīng)該是“早臥晚起，必待陽光”。睡覺這個(gè)過程的本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)，冬三月強(qiáng)調(diào)養(yǎng)藏，睡眠的時(shí)間當(dāng)然要適當(dāng)延長(zhǎng)。
其二，調(diào)情志。冬三月的情志應(yīng)是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。“若伏若匿”，指的是藏。所以，這個(gè)時(shí)候情志應(yīng)該收藏一些，不要那么開放，不要那么顯山露水?！叭粲兴揭狻?，即有什么話，有什么打算不要告訴別人，藏在心里就是了?！叭粢延械谩?，好像已經(jīng)得到了，不用再到外面去尋求，可以悄然按往?？傊闹?、情緒應(yīng)該伏匿，不應(yīng)該張揚(yáng)，這樣才有利于養(yǎng)藏。
其三，適寒溫。冬三月要“去寒就溫”。冬日天氣寒，這個(gè)寒是天地陽氣在儲(chǔ)藏，人應(yīng)與天地相應(yīng)，此時(shí)人的陽氣也要藏。冬天天氣寒冷，陽氣應(yīng)該更多地釋放出來使機(jī)體溫暖，但是為了讓陽氣更好地收藏，避免過多釋放，我們就要主動(dòng)做好“去寒就溫”的工作。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要穿得嚴(yán)實(shí)、暖和?，F(xiàn)在不少人，特別是女孩子喜歡在冬天穿裙子，為了風(fēng)度而不顧溫度。這時(shí)體內(nèi)陽氣釋放，“養(yǎng)藏”的格局被打破，“體”的涵養(yǎng)程序遭到破壞，“用”的方方面面就會(huì)受到影響。也許年輕時(shí)還可以頂過去，年紀(jì)稍大問題就出來了。>>>看中醫(yī)教你 如何“滋陰養(yǎng)顏”
其四，節(jié)動(dòng)靜。冬三月應(yīng)該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開泄呢？當(dāng)然是激烈活動(dòng)的時(shí)候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽使氣亟奪。所以冬天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免像其他時(shí)候的一樣，應(yīng)該有它的特殊性，應(yīng)避免過多地開泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，這樣才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏。
總結(jié)：上面介紹的一些能夠養(yǎng)陰的食物大家都記住了嗎？大家在冬季的時(shí)候要多吃一點(diǎn)這些食物哦！還有小編為大家推薦的一些冬季養(yǎng)陰的要點(diǎn)，大家也要注意哦！
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