良好的睡眠本是一件很自然的事情，但對于一些人來說卻是一件奢侈品。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。如果你還在被睡眠困擾就試試下面的療法吧。
1、調(diào)整睡眠
晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，避免每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。
2、心理疏導(dǎo)
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，及時治療焦慮癥，緩解失眠。
3、放松治療
在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種特殊的心理治療方法，主要是為了教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。主要方式為，病人先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放松，然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分，如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，這對焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。
4、系統(tǒng)脫敏療法
系統(tǒng)脫敏療法是焦慮癥的心理治療方法中最見成效的方法。當(dāng)患者處于全身放松狀態(tài)下時，醫(yī)生使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
5、飲食調(diào)節(jié)
可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
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