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治療產(chǎn)后抑郁癥的8個秘訣！

來源：健康一線 2017年06月12日手機看

當(dāng)你有產(chǎn)后抑郁，焦慮，或強迫癥的時候，除了得到專家的幫助，這里有一些方法也可以讓你照顧好自己。

1.待自己好點。確保你自己的基本需要得到滿足：睡眠要足和吃飯要好，不要對你現(xiàn)在的生活方式感到內(nèi)疚。僅僅因為你有產(chǎn)后抑郁癥并不意味著你是一個糟糕的母親或不愛你的孩子。如果你有這種感覺了，那么你產(chǎn)后抑郁的感覺將減少。

2.不要對自己期望太多。如果你有抑郁，焦慮或強迫癥，只是起床面對新的一天是遠遠不夠的。你還要專注于照顧好自己。如果你能堅持每天都這樣做，你會變得更好。

3.尋求幫助。一個好的母親是知道什么時候該尋求幫助，所以在這個艱難的時刻不要害怕去詢問。你需要別人的支持，這樣你就能變得更好。

4.分享你的感受。告訴你信任的人你現(xiàn)在的感覺。或者給一個興趣相投的朋友打電話。你也可以加入一個母親的群，和一些媽媽聊關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的事情。你可能會驚訝有很多媽媽都經(jīng)歷過類似的感覺。當(dāng)你有一個同伴，一定要知道她發(fā)生了什么，以及她如何幫助自己變得更好。

5.照顧好你自己的身體。這有時可以幫助你讓你感覺更好。讓你的伴侶或朋友看寶寶，這樣你可以放松的淋浴。為自己來一場購物之旅，在你孩子出生以后的衣柜買一些新的東西。在特別難熬的時期里，穿自己最喜歡的衣服給自己加油打氣！

6.得到一些休息。照顧新生兒會讓你筋疲力盡，不幸的是，當(dāng)她們想睡覺的時候，但是由于種種原因，往往她們不會睡很長時間。但是讓自己休息仍然是很重要的，讓你的親屬或朋友幫忙看你的寶寶，每天一小時左右。如果沒人可以幫你，考慮雇傭一個有經(jīng)驗的臨時看管新生兒的人。

7.戶外冒險。把寶寶放在一個推車，在街區(qū)散步，或約你的朋友附近的咖啡館見面。新鮮的空氣、明媚的陽光，這對你和寶寶都很好。如果一個短暫的出行，對現(xiàn)在的你來說可能要花太多時間，那你就走出去，閉上眼睛，深吸一口氣，在陽光下坐幾分鐘，它也可以幫助你。

8.慢下來。寶寶的到來是讓你放輕松的一個很好的理由。當(dāng)你的寶寶睡覺的時候，你可以停下來，不用洗衣服，或者做其它的家務(wù)等。可以讓你的伴侶在回家的路上叫份外賣。當(dāng)你試圖讓嬰兒睡覺時或當(dāng)你終于坐下來需要休息的時候，關(guān)掉手機上的鈴聲。如果你在產(chǎn)假，消除所有工作在辦公室等你去做的想法。別擔(dān)心，你很快就會回到正軌。