一、抑郁癥預(yù)防保健措施

1.心理社會因素的支持。單相抑郁癥的發(fā)生與患者的個性類型有關(guān)，這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關(guān)注，當遇到不良的心理社會因素時易誘發(fā)，例如工作壓力過重、人際關(guān)系緊張、家庭矛盾、患有軀體疾病等因素時出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮、無助，以致發(fā)生抑郁苦悶悲觀情緒。

對于這類病人應(yīng)引導(dǎo)患者談出致病因素，內(nèi)心的苦悶，同時與家屬共同鼓勵患者正確認識，去應(yīng)付所遇到的心理社會與危機。對于雙相抑郁癥而言，其家庭和社會的支持對預(yù)防復(fù)發(fā)也有非常積極的作用，應(yīng)征得患者家屬和所有單位的合作，盡可能為病人解決工作或生活存在的實際困難與問題，盡量為其創(chuàng)造輕松愉快的環(huán)境，解除或減輕心理負擔(dān)或壓力。

特別要提醒的是，在病人抑郁期間，由于對疾病與健康失去信心，往往主動調(diào)離原有的工作崗位和學(xué)習(xí)環(huán)境，放棄較好的工作和學(xué)習(xí)機會，這是不足取的，因為抑郁癥是可以治愈的疾病。一旦病情好轉(zhuǎn)，喪失了原有的工作和學(xué)習(xí)會給病人帶來消極影響，易導(dǎo)致悲觀情緒，引起抑郁癥的反復(fù)發(fā)作。

二、抑郁癥自我康復(fù)治療

抑郁癥患者要多做些最感興趣的事情，如果事業(yè)上沒有獲得成功，就想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會，獲取一些小成功也會對病情大于幫助。

1、制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。)

如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些?，F(xiàn)在，我們假定你的目標是“今年夏天學(xué)會游泳”。這個目標可行嗎-可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

“今年夏天學(xué)會游泳”，“今年夏天”是指什么時候-2011年6月—9月。哪種游泳方式-蛙泳。怎樣才算是學(xué)會-能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標準檢驗?zāi)愕哪繕耸欠襁_到了。

3、將你的行動劃分成足夠小的步驟，確保計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。

記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

所以對于有嚴重抑郁癥的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然后劃分為各個小的階段，在完成每個小的階段時，盡量不要想接下來的步驟。全身心的投入眼前的小目標，完成后可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標！

4、用自己的行為定義是否成功。

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請技巧是另外一個問題。

5、目標中不要有情感成分。

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。

因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。 這樣可能會適得其反，要順其自然，因為你要知道，你要的勝利在于最終目標的完成，所以你大可不必對過程中的失敗感到悲傷，也不必對自己的情緒有所要求，因為如果情緒達不到你的預(yù)期目標，可能會給接下來的計劃造成障礙！所以你需要做的就是努力完成每個小目標，因為每完成一個小目標你就離終極目標更進一步！

6、多接觸一些積極的向上的事物。

比如聽聽激進的音樂，如《拉斯德基進行曲》等；看看催人向上的奮進電影；多看一些激情的書，如寫口吃患者當記者的小說《磨81》等；《磨81》《老人與?！贰稛釔凵繁蛔u為“給中國人精神加油的三本書?！?/p>

【抑郁癥保健診療小貼士】

1.藥物的維持治療?？挂钟羲幬锏木S持治療對預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)起很大作用，尤其是雙相的抑郁癥，復(fù)發(fā)率在40%以上。一般說來，首次發(fā)作的維持治療應(yīng)在3—6個月，而復(fù)發(fā)的尤其是2年內(nèi)復(fù)發(fā)的病人，應(yīng)維持服藥在2年以上，多次復(fù)發(fā)者甚至要終身服藥。對雙相即抑郁與躁郁交替發(fā)作患者，可選擇碳酸鋰及抗痙藥物合并使用。

2.伴有軀體疾病的抑郁癥患者，應(yīng)讓?？漆t(yī)生認真鑒別軀體與抑郁的關(guān)系，除需同時治療外，還應(yīng)分清主次，使治療更有針對性，讓患者更快地康復(fù)。

小編溫馨提示：因為如果情緒達不到你的預(yù)期目標，可能會給接下來的計劃造成障礙！所以你需要做的就是努力完成每個小目標，因為每完成一個小目標你就離終極目標更進一步！