現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)抑郁癥患者不會(huì)因?yàn)榍榫w低落而去看心理醫(yī)生，他們往往會(huì)到綜合性醫(yī)院的內(nèi)科或精神科就醫(yī)，為的是治療由抑郁癥引發(fā)的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等系列軀體癥狀，這才得以診斷為抑郁癥。

一、抑郁癥自我評(píng)估

在懷疑自己是否患上抑郁癥時(shí)，可先進(jìn)行自我評(píng)估；識(shí)別典型抑郁癥有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即一個(gè)人的抑郁情緒持續(xù)兩周以上，同時(shí)伴有下述9項(xiàng)癥狀的任何4項(xiàng)以上：

1. 興趣喪失或無愉快感，感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來。

2. 精力減退或持續(xù)疲乏，體力難以恢復(fù)，躺在床上都感到累。

3. 活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯，一天的大部分時(shí)間只想在床上度過。

4. 過分自責(zé)或內(nèi)疚，為自己過去一些微小的過失責(zé)備自己。

5. 聯(lián)想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。

6. 反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法或行為。

7. 失眠或早醒，早上抑郁情緒突出。

8. 體重降低或食欲下降，甚至拒食。

9. 性欲下降，甚至全無。

二、抑郁癥心理治療方法與過程

抑郁癥病人表現(xiàn)出來的無力感，絕望感甚至自殺的傾向，都緣于抑郁癥病人消極地看待自我、自己的經(jīng)驗(yàn)以及自己的未來，他們由此產(chǎn)生的一系列的負(fù)性情緒和思維，給自己的心理帶來了難以遏制的沖突，他們活在自己的功能失調(diào)性判斷里而不能自拔，而生活中的突發(fā)與應(yīng)激事件又加速與鞏固著他們的認(rèn)知模式，惡性循環(huán)中似乎已走不出生活的迷路。

而抑郁癥心理治療方法能夠運(yùn)用各種心理學(xué)的方法，如：精神分析療法，認(rèn)知療法，心靈重塑療法，暗示療法等，引導(dǎo)病人進(jìn)行認(rèn)知的改變與心靈的重建，化解不良認(rèn)知使他們產(chǎn)生的悲觀與失望情緒，喚起病人對(duì)自己積極的信念，這個(gè)過程是在醫(yī)生帶領(lǐng)下病人對(duì)自身心靈探索的旅程，是任何藥物替代不了的。

抑郁癥心理治療過程一般分為以下5步：

1. 主要問題：求助者最關(guān)心、最困擾、最痛苦、最需要改善的問題。通常只有經(jīng)過多次會(huì)面，求助者逐漸產(chǎn)生了對(duì)治療者的信任，才有可能逐漸暴露問題。

2. 要注意問題之間在時(shí)間上的聯(lián)系：把求助者的過去、現(xiàn)在、將來的信息綜合起來考慮。

3. 治療目標(biāo)的確定：當(dāng)對(duì)求助者的評(píng)估資料確定之后，治療者就要和求助者共同協(xié)商治療的目標(biāo)問題。

4. 治療目標(biāo)的實(shí)施。

5. 心理治療的結(jié)束、評(píng)估和隨訪：當(dāng)確信求助者已經(jīng)能夠獨(dú)立解決自己的問題、預(yù)期的治療目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到時(shí)，就應(yīng)該著手討論結(jié)束治療的問題。結(jié)束治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

三、抑郁癥“自我及時(shí)強(qiáng)化療法”

有些人之所以患了抑郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來越少，最后消失。

因此，在心理治療中還有個(gè)有效方法是“自我及時(shí)強(qiáng)化療法”。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。

“自我及時(shí)強(qiáng)化療法”實(shí)施細(xì)則

1.堅(jiān)持正常活動(dòng)有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

2.定計(jì)劃留有余地每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。

3.及時(shí)肯定自己每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。

4.不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西！ 無論遇到什么問題，都不要強(qiáng)求太多；如果是情感問題，只需要好好的珍惜對(duì)方； 如果是學(xué)業(yè)問題，只需要堅(jiān)持努力學(xué)習(xí)，什么都不要多想，好好干就對(duì)了。

有句話是這樣說的，如果你不想做一件事，那么你可能找到一千甚至一萬個(gè)理由去推遲此事，但如果你真想做一件事，那么你只需要一個(gè)理由就夠了，就是我一定要去做，是一定而不是可能！

四、抑郁癥自我治療方法

抑郁癥在始發(fā)期或癥狀不太嚴(yán)重時(shí)，可以進(jìn)行自我治療，具體方法如下：

1.抑郁常因惰性而起，行動(dòng)則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認(rèn)為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。

2.以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應(yīng)對(duì)自己說：“我能做有利于他人的事，我不是無價(jià)值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

3.要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動(dòng)，看電影、聽音樂會(huì)等。

4.要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，松弛精神，提高精力。

5.患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

小編溫馨提示：需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認(rèn)為：“你做得越少，你就越做得更少?！被颊邞?yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。