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認(rèn)知治療的目標(biāo)是改變你觀察問題、看待問題的角度。而幽默則從根本上、從樂觀愉快的方向改變你的世界觀。培養(yǎng)幽默的情懷可以幫助你領(lǐng)會自己內(nèi)心的感受，使你的精神變的柔順自然，防止陷入消極、虛無的封閉世界。抑郁癥是由消極的態(tài)度引起的，同時抑郁癥也會蒙蔽我們的雙眼，使我們無法行使自己的選擇權(quán)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇。

可以設(shè)想這樣的情景：在覺察到自己在某些方面很失敗時，有些人會深深地陷入抑郁之中。他們會放棄計劃、離群索居，精神萎靡不振。在表面看來，甚或在內(nèi)心深處，他可能都會感到：這種失敗使他失去了社會競爭的資格。然而，換一個角度，大聲的問問自己：“我真的喪失了參與競爭的資格了嗎-”，這就是一中幽默的態(tài)度，它赫然使剛才極端的結(jié)論顯得荒謬、突兀。

幽默可以使我們在洞察人性的同時，包容接受人性的弱點，既不諷刺也不貶低。我們尋求的是一種文雅而樂觀有趣的態(tài)度，既能包容人性，也不會以犧牲其他人甚或我們自己為代價。目的是不要使生活變的太嚴(yán)肅和壓抑。

怎樣培養(yǎng)良好的幽默感-

1.自嘲。常?？纯醋约荷砩嫌心切┛尚Φ男袨楹陀^念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來。

不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。在我們的兩性關(guān)系里、在復(fù)雜的人際關(guān)系中，無不充滿了內(nèi)在的、戲劇化的場景。培養(yǎng)幽默感不僅能使生活變的詼諧可以忍受，而且可以使你變的更有吸引力。研究表明：幽默感是所有性格特點中高居前列、最被同伴看中的素質(zhì)。

2.做些“蠢事”。不妨每天做一件“蠢事”：從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人；做些出乎自己意料的事情；穿的傻一點。這樣你就會發(fā)現(xiàn)：打破常規(guī)后，并不會有可怕的事情發(fā)生，而且你還會發(fā)現(xiàn)有些事情遠(yuǎn)比他們本來的面目要好。

3.用“荒謬取向”的思維練習(xí)打破僵硬的心理取向。設(shè)想一下你要在大庭廣眾面前發(fā)表演講，而你卻因為害怕而陷入極度焦慮之中。你可以通過有意識的集中注意力、幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。默想自己在大庭廣眾之下講話非常苦惱，感到汗流浹背；可以想象出一個幽默的場景，你自己汗如泉涌，淹沒了第一排的聽眾。接著想象，最壞的情況又會是怎么樣哪-

4.夸張?？鋸埵怯腥ぁ⒑眯Φ?，它可以戳穿謊言。如果你在考試時失敗或者聽力測驗發(fā)揮不好，你可能會認(rèn)為自己徹底失敗了。其實，你可以把它僅僅看作是在特定事情上的失敗，而且也不證明你將會永遠(yuǎn)失敗。你可以這樣設(shè)想自己：這件事表明我絕對是一個不幸的人，現(xiàn)在失敗、以后也將永遠(yuǎn)失敗，我命中注定是一個無用的、低人一等的人，我得不到想要的東西，也沒有別人關(guān)心在乎我。你可以沉浸其中、不斷想象，直到發(fā)現(xiàn)“我是一個徹底失敗的人”這種想法的荒謬性。

5.想象一下那些在街道是來來往往的人們，在各色的衣服下面，他們都是和你一樣赤身裸體的人。這樣想想就會抵消對別人的敬畏和神圣感，每個人都是普通的人，會大聲斥責(zé)孩子，笨手笨腳的做飯，洗澡。

6.面對想象中的觀眾，扮演腳色。想象一下有那些故事和消息，會逗的別人開懷大笑。

7.對自己的言談話語保持敏銳。因為言談話語即可以僵化束縛你的思維，也可以放松舒緩你的思維。

8.創(chuàng)造一種睿智、有趣幽默的表達(dá)方式。創(chuàng)造自己獨具個性、有趣的表達(dá)方式，可以是自己的性情變的柔韌靈活，能更好的解釋和評價現(xiàn)實情況。