抑郁癥是一種很常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低、悲觀，并且思維遲緩，缺乏主動性。特別是在飲食、睡眠方面很差的興趣。擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。郁癥是高發(fā)病率的精神疾病，不僅給人們正常的工作學(xué)習(xí)生活帶來了影響，嚴(yán)重的話還會引起患者的自殺，給社會帶來了不良的影響。因此要注意要及時(shí)預(yù)防，及時(shí)治療。那么抑郁癥如何治療呢？今天小編給大家介紹幾種抑郁癥自我治療的方法，希望對患者有幫助。
抑郁癥的自我治療方法：
1、體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
2、營養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
3、精神療法
抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱三A法。
明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時(shí)，及時(shí)地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”
4、行動療法
如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。
5、交際療法
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動，口號是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會支持甚至可使人延年益壽。
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