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血紅蛋白低吃什么補的快

來源：健康一線 2017年12月26日手機看

1、補充鐵劑：補鐵生血增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)，一般兩到三個月的調(diào)理血紅蛋白可恢復(fù)到110g/L，改善缺鐵性貧血癥狀。補鐵時也需要補充葉酸和維生素B12，因為它們可以促進鐵吸收，它們都有助于提高血紅蛋白水平。

2、飲食調(diào)理：飲食攝入制造血紅蛋白所需的鐵、蛋白質(zhì)、維生素B12等元素，動物類的食物，特別是血塊、豬肝，牛、牛肉、紅棗、蛋黃、深綠色的蔬菜和水果。

有助補血的食物：

1、大棗補血

中醫(yī)歷來認為大棗是補血佳品，這里所說的大棗實際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高，能促進鐵的吸收，對改善貧血有益。而干棗中的維生素C損失較多，比鮮棗中的含量少90%以上。同時，大棗雖然含有鐵質(zhì)，但含量并不高。由此看來，食用干棗達不到補血的目的。其實，中醫(yī)所說的“補血”指的是“補氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗不貧血，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等表現(xiàn)，中醫(yī)辨證就屬于氣血虛，吃大棗能改善癥狀，調(diào)理身體。

2、菠菜補血

菠菜中的鐵含量不高，僅有鴨血的1／10，而且吸收率很低，只有2%左右，也僅僅達到鴨血的1／10，通過吃菠菜補充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補充有利于胎寶寶的健康。

3、黑木耳補鐵

干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至超過鴨血的3倍。可是準(zhǔn)媽媽在吃黑木耳時，需要先經(jīng)過水發(fā)，這樣黑木耳的重量會增加6～8倍，相當(dāng)于鐵含量減低到原來的1／8～1／6，含鐵高的優(yōu)勢幾乎沒有了，而且還有吸收率低的問題。

4、蛋奶補鐵

蛋類和奶類也不是鐵的良好來源。蛋類鐵含量不高，又因為含有卵黃高磷蛋白，會干擾鐵質(zhì)的吸收，吸收率僅為3%，所以吃蛋類補鐵效果不佳。奶類是“貧鐵”食物，鐵含量非常低，而且吸收率也不高。