x型腿是怎么矯正

來源：健康一線 2018年08月01日手機(jī)看

“X”形腿并不是小問題，它是常見的下肢畸形，是令很多女性頭疼的問題，它不僅影響女性的形體美，還會引發(fā)跛腳、膝關(guān)節(jié)炎等病癥，嚴(yán)重影響日常生活。因此，應(yīng)盡早矯正“X”形腿。

1.椅子塑腿操

(1)雙手扶住椅背，雙腳分開略寬于肩，身體重心下移，呈半蹲站立，保持此姿勢30秒鐘。

(2)直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持此姿勢30秒鐘，兩腿交替進(jìn)行，各做10次。

(3)雙手扶住椅背，兩腳并攏，腳尖著地，后腳跟向上抬起，使腿部及背部繃直，保持此姿勢30秒鐘;向前邁出一大步，呈弓步，保持此姿勢30秒鐘，兩腿交替進(jìn)行，各做10次。

2.雙腳拉引

坐在椅子或地面上，兩腿并攏放平，在左右腳腕系上一條長50厘米的橡皮筋。然后兩腳用力向外張開，盡量拉到極限，然后放松還原，重復(fù)動作20次。

3.按壓膝蓋

坐在地面上，屈膝，腳掌心相對，兩手放在膝蓋處向下慢慢按壓，盡量讓膝蓋靠近地面，達(dá)到自己承受的大極限即可，保持10秒鐘，還原，重復(fù)15次。

4.腳腕夾物

坐在椅子上，雙手握住椅背，兩腳觸地，屈膝成90度，腳腕處夾住一個(gè)物品。然后雙腳離地，兩腿盡量往上抬，抬到一定高度，保持10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)20次。物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為佳。

5.雙膝外翻

兩腳并立站直，兩手自然下垂放于兩側(cè)，身體微微向前傾、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外拉伸雙膝內(nèi)側(cè)10秒鐘，起立，還原，放松，重復(fù)20次。

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