一個(gè)人出生后,心理健康問(wèn)題就會(huì)陪伴一生。而男性將面臨3大心理健康宿命:30歲,已到青春活力的邊緣;40歲,把事業(yè)建在青春上;50歲,老當(dāng)而不再益壯。
30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài),熬上幾夜,一覺(jué)醒來(lái)仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機(jī)能則開(kāi)始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開(kāi)始減少,體力、精力明顯不如從前。剛剛事業(yè)有點(diǎn)起色的男人往往難以承受心理壓力,出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安和運(yùn)動(dòng)抑制等抑郁癥狀。
30歲破解之法
30多歲的人,體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào),需要好好警惕,運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn),適當(dāng)選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。
年過(guò)40歲的人,就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器,難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒(méi)有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多,早出晚歸,沒(méi)有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對(duì)他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒,精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄,將會(huì)發(fā)展成抑郁癥。
40歲破解之法
合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中,也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。維生素c可緩解焦躁不安的狀態(tài),新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素c的好方法,尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。
有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身放松。參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái)。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,還能體會(huì)到合作的愉快,增強(qiáng)斗志。40歲是人生的分水嶺,由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加,熱量過(guò)剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報(bào)。因此,必須及時(shí)提高警覺(jué),采取行動(dòng)。
50歲的人,身體可能就像老懷表一樣,零部件都不太靈了,總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使,記不住事,思考問(wèn)題困難。覺(jué)得腦子空空的、變笨了,抑郁癥癥狀表現(xiàn)明顯。
50歲破解之法
即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn),要保持好工作狀態(tài),適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后,則可以撇開(kāi)工作的煩惱,適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃,練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的,對(duì)以前的老毛病也能起到緩沖作用。50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面,所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運(yùn)動(dòng),不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。(實(shí)習(xí)編輯李琳)
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