抑郁癥對于我們來說，就是我們心里健康的一大殺手，據(jù)調(diào)查顯示，抑郁癥已經(jīng)成為和心腦血管疾病一起成為人類健康的頭號殺手，為了避免抑郁癥的危害，抑郁癥患者需要積極進行自我救治，自我治療抑郁癥效果一般不錯，只要抑郁癥患者可以及時對自身病情進行了解，并且積極接受治療就可以穩(wěn)定病情，那么自我治療抑郁癥的有效方法是什么呢？
一、適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議，適量的運動是自我治療抑郁癥的有效方法主。
二、開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流，這也是自我治療抑郁癥的有效方法。
四、冥想法：冥想法是自我治療抑郁癥的有效方法，如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調(diào)整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。（實習(xí)編輯：王凌）
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