抑郁失眠癥怎么治？在我們?cè)馐芤钟艋蚴呃_的時(shí)候，不妨使用一些方法轉(zhuǎn)移自己的注意力。抑郁失眠癥怎么治第一步，就是轉(zhuǎn)移注意力的方式，運(yùn)用此種方式可以很好的緩解自身不良情緒。
一、轉(zhuǎn)移注意力最有效的方式之一，就是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
二、要想轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過散步來達(dá)到目的。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
三、運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥，運(yùn)動(dòng)是防治抑郁癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離抑郁癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
如果你已經(jīng)是抑郁癥患者了，那除了使用以上介紹的轉(zhuǎn)移注意力方法外，還需要專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療方法來應(yīng)對(duì)疾病。溫馨提示：越早治療抑郁癥，越有利于病情的控制，治愈的幾率也就越大。（實(shí)習(xí)編輯：悅木）
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