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冬天防憂郁癥多吃維生素B12

來源：健康一線 2014年12月16日手機看

冬天寒冷，容易誘發(fā)憂郁癥，出現(xiàn)孤獨、消極、疲勞等癥狀。這種情緒可能會持續(xù)一段時間，也可能會由于某些高興的事情而驅(qū)散，所以大家要預(yù)防憂郁癥的出現(xiàn)。

調(diào)查指出，臺灣有近600萬人，在過去一年曾感到孤寂，長久不處理，容易有憂郁甚至自殺意念浮現(xiàn)。在冬天好發(fā)的“季節(jié)性情緒失調(diào)”，簡稱為SAD (Seasonal Affective Disorder) ，尤其容易影響20至30歲的人，而女生比男生更易發(fā)病，主要癥狀包括憂郁、渾身無力、精神不濟(jì)、體重增加等。

相揪來吃起司鍋　補充B12 與鋅遠(yuǎn)離孤單

瑞士人愛吃起司鍋，起司中除了豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、鈣質(zhì)之外，還有能夠調(diào)整情緒憂郁癥的維生素B12和礦物質(zhì)鋅。

維生素B12對于血球增生、神經(jīng)傳導(dǎo)，甚至與腦內(nèi)啡的分泌都有相關(guān)。許多研究都發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B12的人較有可能得到憂郁癥。維生素B12只有在動物產(chǎn)品中找到，所以純素食者有維生素B12缺乏的顧慮。

此外，鋅的濃度越低，也越容易感到憂郁。鋅在生殖、發(fā)育，以及健康機能的維持上非常重要，尤其對于腦部的神經(jīng)，也能調(diào)節(jié)包含憂郁癥和焦慮等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者血清中的鋅含量，比一般人來得少。透過吃起司，可以一次補充到這兩種抗憂郁物質(zhì)。

國際“伸手助人”協(xié)會(The Helping Hand)于瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司鍋的季節(jié)，透過香濃的起司增添食欲，補充需要的營養(yǎng)，以及透過聚餐的互動，可以幫助有憂郁傾向的患者渡過陰冷的低谷，感受到人與人之間的溫暖。

鮮艷色彩讓人快樂　多笑、多睡擊退憂郁

伸手助人協(xié)會也提供其他擊退憂郁癥的秘訣。如英格蘭薩賽克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和綠色能讓男人感到更幸福，而能振奮女性精神的顏色為藍(lán)色、紫色和橘色。

此外，大笑能夠提高腦內(nèi)啡的分泌，能夠產(chǎn)生自然high的感覺;而得到充分的睡眠，也有助于紓緩壓力與心情，可以利用午休的時間讓自己好好的小憩充電一下，對于整體精神也是會有很好的改善!

寒冷的冬天，容易誘發(fā)人們心里的消極情緒，這時候需要身邊人的關(guān)心、幫助才能走出來，希望大家多關(guān)心身邊人，不要被憂郁癥困擾。