有研究表明，現(xiàn)在還沒有明確的食物能幫助治療或者預(yù)防乳腺癌，但在生活中，有些不被注意的飲食習(xí)慣往往可以幫助人們降低患上乳腺癌的幾率。下面跟健康一線的小編一起來看一下如何預(yù)防乳腺癌，以及乳腺癌術(shù)后的注意事項(xiàng)。

1.降低食鹽攝入，放棄高鹽食品

我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南提倡每人每日食鹽量少于6克，而實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)平均攝入量在20克以上。

徹底清理廚房、電視對(duì)面的沙發(fā)和茶幾、辦公室抽屜，把辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干、即食湯料這些高鹽食品請(qǐng)出去。

2.早晚一杯牛奶

乳-房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳-房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15～17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600毫克的鈣。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳-腺-癌的幾率。

每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利于乳-房健康。

3.每天喝3杯白開水

在人體新陳代謝中，水起到調(diào)節(jié)體溫和酸堿平衡，運(yùn)輸氧、營(yíng)養(yǎng)素、代-謝-產(chǎn)物，參與生化反應(yīng)等多種作用。雖然水存在于各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機(jī)體對(duì)水的需要。

 

每人對(duì)水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充。

4.多吃新鮮蔬菜色拉

新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳-腺-癌在內(nèi)的各種疾病。

低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉，適宜作為三餐食物，也適宜作為兩餐之間的點(diǎn)心。

5.粗糧細(xì)糧搭配食用

古人云，“五谷為養(yǎng)”，是指吃五谷雜糧對(duì)健康有利。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

建議每天吃一點(diǎn)粗糧，比如應(yīng)酬飯局中點(diǎn)一屜田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

6.每天食用豆制品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)，防止癌癥，尤其是乳-腺-癌。

每餐吃一點(diǎn)豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會(huì)對(duì)乳-房健康非常有益。

7.堅(jiān)果、種子類作為零食

堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳-房組織更富有彈性。

 

馬上在購(gòu)物清單上加上你喜歡的堅(jiān)果，但要記得選擇不加鹽炒制的哦。

8.每周吃一次海帶

海帶和紫菜之所以具有緩解乳-腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵-巢-濾-泡黃-體-化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳-腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，日本乳-腺-癌發(fā)病率低與日本傳統(tǒng)飲食中海帶的食用有關(guān)。

每周吃一兩次次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

9.戒煙、戒酒

煙草、酒精對(duì)身體的危害嚴(yán)重，與多種癌癥和慢性-病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳-腺-癌風(fēng)險(xiǎn)增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳-腺-癌風(fēng)險(xiǎn)是其它人的1.5倍。減少攝入量是降低風(fēng)險(xiǎn)的最佳措施之一。

為了自身健康和美麗，女性朋友應(yīng)該立刻戒煙。

雖然乳腺癌的發(fā)病率居高不下，但是相對(duì)于其他的癌癥，乳腺癌預(yù)后較好。那么在術(shù)后除了放、化療之外，以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)也需要重點(diǎn)關(guān)注，做好它們有助于加速患者的康復(fù)。

1、合理飲食

膳食均衡才能達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。平衡膳食是術(shù)后保持正常體重的最好辦法。飲食要平衡、多樣化、不偏食、不忌食、葷素搭配、粗細(xì)搭配。烹調(diào)時(shí)多用蒸、煮、燉，盡量少吃油炸食物。注意補(bǔ)氣補(bǔ)血。乳腺癌手術(shù)后，可給予益氣養(yǎng)血、理氣散結(jié)之品，鞏固療效，以利康復(fù)。如山藥粉、菠菜、絲瓜、海帶、山楂、玫瑰花等。注意補(bǔ)充適量的微量元素硒。硒是抗擊乳腺癌的關(guān)鍵。據(jù)我國(guó)著名的微量元素專家湯傳忠先生介紹，硒是抗癌之王，能有效抑制癌細(xì)胞的生成和轉(zhuǎn)移，并能促使其自然消亡。同時(shí)調(diào)節(jié)雌激素，并起到極大的抗氧化作用。

 

2、心情保持愉悅

乳腺癌術(shù)后應(yīng)保持精神愉快，避免情緒激動(dòng)或抑郁。保持健康的心理狀態(tài)和樂觀的情緒，有利于正常內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)活動(dòng)，可以有效預(yù)防乳腺癌的復(fù)發(fā)。實(shí)踐證明，凡精神樂觀，治療信心較足，與醫(yī)生配合較好的病人療效較佳;反之，則較差。因此要糾正悲觀失望、消極等心理狀態(tài)，快樂地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

乳腺癌術(shù)后，為防止術(shù)后因活動(dòng)少、皮膚疤痕牽扯所致的上肢抬舉受限，患者應(yīng)盡早活動(dòng)患側(cè)上肢，面立墻邊，將患肢扶在墻上，盡可能上爬，然后輕輕用力依靠體重前壓，由輕至重慢慢進(jìn)行。每天早、中、晚各1次，直至患肢與健肢爬的高度一致。每次爬墻之后，前后活動(dòng)上肢，并以健側(cè)手對(duì)患肢進(jìn)行按摩，患肢功能恢復(fù)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以太極拳等鍛煉強(qiáng)身。

4、日常起居需謹(jǐn)慎

乳腺癌患者在手術(shù)后、化療放療期間身體會(huì)比較虛弱，需要家屬在日常起居多加注意。在白細(xì)胞減少期間，為防止各種感染的發(fā)生，家屬應(yīng)力勸患者避免接觸過多的人，少去公共場(chǎng)所。

5、定期復(fù)查

術(shù)后應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查，術(shù)后第1年每季度1次，第2年半年1次，以后每年1次，應(yīng)按計(jì)劃進(jìn)行化療和內(nèi)分泌治療。

 

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