孕婦早餐適合吃什么食物

來源：健康一線 2016年09月13日手機看

　　很多準(zhǔn)媽媽在有了寶寶之后，會發(fā)現(xiàn)體重的明顯增加，在增加的同時，實際上還應(yīng)該注意一下合理的飲食搭配，特別是早餐方面更是馬虎不得。因為一般來講，很多的時候大家容易忽略掉早餐的合理選擇，其實早餐也是健康飲食的一部分。

　　1、蔬菜

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　2、瘦肉

　　對于孕婦來說，早餐選擇瘦肉類的食物很是關(guān)鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì)，而且很容易被吸收，所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對于血液正常運轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以孕婦補鐵這很是關(guān)鍵。

　　3、水果

　　其實對于孕婦來說，選擇營養(yǎng)健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對于孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因為柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面為大家介紹一種營養(yǎng)的水果羹。

　　4、奶、豆制品

　　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　5、全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　6、脫脂牛奶

　　懷孕的時候，需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

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