孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好?
孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好?從備孕開始補(bǔ)鈣最好。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅為國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補(bǔ)鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。從懷孕那一刻起，胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準(zhǔn)媽媽一開始缺鈣，后面補(bǔ)鈣已經(jīng)是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計(jì)已經(jīng)提上日程了，而你平時(shí)又很少注意補(bǔ)鈣的話，那么現(xiàn)在就要開始補(bǔ)鈣啦。
如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒有開始補(bǔ)鈣雖然有點(diǎn)落后了，但還是有迎頭趕上的機(jī)會(huì)。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過孕20周補(bǔ)鈣。這個(gè)時(shí)候胎兒進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時(shí)準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。
一天中補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。
孕早、中、晚期該如何補(bǔ)鈣?
1、懷孕早期(0～12周)
很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補(bǔ)鈣嗎?胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。
但是如果你是素食者或者平時(shí)不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。
2、懷孕中期(13～26周)
胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達(dá)到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。
3、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，媽媽要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，胎兒發(fā)育所需的鈣主要來源于母體，為了滿足胎兒和自身需要，準(zhǔn)媽媽每天所需的鈣量比一般人要高。若不及時(shí)補(bǔ)鈣，可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、抽搐等問題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)，所以孕期補(bǔ)鈣是必要的。
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