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孕婦巧吃魚來補充DHA

來源：健康一線 2016年09月18日手機看

孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院

　　首先我們看看，孕產(chǎn)婦多吃魚有什么好處?

　　因為魚不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種更能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)—DHA。孕媽媽體內(nèi)的DHA是不斷減少的，因此孕媽媽應(yīng)從妊娠第一天起就應(yīng)該把吃魚列入常規(guī)化飲食，每周至少要吃3—5次魚，每天不少于250克，那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得DHA，使腦細胞數(shù)目增殖和發(fā)育，胎兒獲得DHA的與母親攝入DHA的量是成正比例關(guān)系，即母親吃得越多，胎兒吸收DHA的量越高。

　　對于哺乳媽媽而言，因為寶寶的腦部發(fā)育在持續(xù)地進行，對DHA的補充也不應(yīng)中斷，因此魚類及含高水平DHA的孕產(chǎn)婦奶粉是媽媽們營養(yǎng)首選。

　　什么是DHA?

　　DHA學名二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”。它是構(gòu)成大腦以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分，在人的腦干中脂類物質(zhì)可占到50%，DHA在大腦中占脂肪總含量的35%～45%，它在促進寶寶智力和視覺方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

　　營養(yǎng)學專家研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：寶寶在嬰兒時期補充了高水平的DHA，不但18個月時智力發(fā)育指數(shù)高7分，在4歲時，IQ也高7分。而孩子4歲和17歲IQ的相關(guān)性高達71%，即孩子4歲時智商較高，長大至17歲時智商很有可能還保持在較高水平。因此，在嬰兒期補充高水平DHA，有利于寶寶在嬰兒期至長大后，智力持續(xù)領(lǐng)先。

　　孕婦巧吃魚可以補充DHA：

　　準媽媽在懷孕初期的3個月及孕期最后3個月，多補充DHA的話，對胎兒有4點幫助：

　　1、有助腦部發(fā)育，提高孩子4歲以前認知能力的發(fā)展。嬰兒大腦含有60%的脂肪，其中20%都是歐米伽—3不飽和脂肪酸，此時DHA對大腦來說，就像鈣對骨骼一樣重要。

　　2、從孕期開始補充DHA，可以促進嬰兒視覺發(fā)育，提高視覺敏銳度。

　　3、減少孩子過敏和哮喘的幾率。

　　4、減少胎兒早產(chǎn)，可稍許提高新生兒的大小及體重。