孕婦吃什么補鈣的絕對是很多準(zhǔn)媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人群之一，胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來自與母體。如果缺鈣嚴(yán)重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。比如說：
一、孕期補鈣的奶制品
1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。
28克瑞士干酪：含鈣283毫克。
28克英國切達奶酪：含鈣202毫克。
二、孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚：含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。
5克蝦皮：含鈣50毫克。
三、孕期補鈣的素食
250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。
2片強化鈣的面包：含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。
3塊玉米餅：含鈣150毫克。
250克小白菜：含鈣220毫克。
四、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
五、補鈣并非越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。
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