很多準(zhǔn)媽媽在有了寶寶之后，會發(fā)現(xiàn)體重的明顯增加，在增加的同時，實際上還應(yīng)該注意一下合理的飲食搭配，特別是早餐方面更是馬虎不得。因為一般來講，很多的時候大家容易忽略掉早餐的合理選擇，其實早餐也是健康飲食的一部分。
一、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天２０～３５克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約１０００毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素ｃ、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦宜吃的食物
?。薄⒍嗍承迈r的瓜果蔬菜：可供給孕婦對維生素ａ、ｃ以及鈣和鐵的需求。
?。?、多吃粗糧：少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素ｂ和蛋白質(zhì)比大米和面多。
３、多吃谷類、花生：這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素ｂ和ｃ、鐵和鈣質(zhì)等。
?。础⒚刻炜杉邮常暴ぃ矀€雞蛋：蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
相信健康飲食中的早餐食譜已經(jīng)可以為準(zhǔn)媽媽帶來許許多多的驚喜，同時在進(jìn)行食用早餐的時候也可以看到一些不同的感受，相信大家看到了這些美好的食材之后，也會慢慢的愛上這種食材，在日后早餐的選擇中也會少了很多的負(fù)擔(dān)感。
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