市面上一杯孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。當(dāng)然，前提是孕婦奶粉要按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)，比如40~50克（g）孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶。除了補(bǔ)鈣效果通常更為明顯外，孕婦奶粉往往還強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)。從這個(gè)角度看，它比普通鮮牛奶營(yíng)養(yǎng)更為全面。
孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。懷孕期間攝入足夠的奶制品，對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康十分重要。2000年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)學(xué)參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量是每天1000毫克（mg），孕晚期是每天1200毫克（mg）。由于中國(guó)人的傳統(tǒng)膳食中奶制品比較少，以至于一般情況下中國(guó)人每日膳食鈣的攝入量還不到推薦量的一半。
怎樣計(jì)算孕婦奶粉的鈣含量
孕婦補(bǔ)鈣要想做到科學(xué)，首先要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入量。一般來說，對(duì)于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會(huì)有一些差別，具體你可以查看產(chǎn)品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，孕中期和孕晚期每天2杯為宜。
有些孕婦補(bǔ)鈣心切，可能會(huì)以為多多益善。其實(shí)，如果孕婦奶粉攝入過多，一方面維生素、礦物質(zhì)可能超標(biāo)，另一方面熱量會(huì)攝入過多，容易導(dǎo)致孕期體重增長(zhǎng)過快，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過速。
孕婦每天喝多少鮮牛奶最好
當(dāng)然，雖然孕婦奶粉鈣含量相對(duì)較高，但并不表示你需要放棄鮮牛奶，選擇孕婦奶粉。你也可以從鮮牛奶中攝入鈣來滿足孕期營(yíng)養(yǎng)的需求。目前的建議是，喝鮮牛奶補(bǔ)鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少應(yīng)該喝250毫升（ml）的鮮牛奶，或500毫升（ml）的低脂牛奶。如果你的經(jīng)濟(jì)條件允許，孕早期每天至少要喝250毫升（ml），孕中期以后每天至少喝500毫升（ml）。和孕婦奶粉一樣，鮮牛奶也不是越多越好，一般建議每天不要超過750毫升（ml）。
你還可以既喝孕婦奶粉又喝鮮牛奶。比如早晨喝鮮奶，下午加餐時(shí)喝孕婦奶粉。具體的安排，你可以根據(jù)自己的口味和習(xí)慣，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)計(jì)算每天攝入的鈣元素量。
吃太多奶制品有壞處嗎
不管是孕婦奶粉還是鮮牛奶，沒有一種食品能滿足一個(gè)成年人的全部營(yíng)養(yǎng)。雖然奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富，但你也不能攝入過多。有些孕婦用牛奶取代水，這種做法是不可取的。因?yàn)槟讨破窋z入過多會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)過剩，孕婦體重增長(zhǎng)過快，從而增加妊娠期糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)。
同時(shí)，奶制品富含蛋白質(zhì)。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，蛋白質(zhì)攝入過多，還與胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限有關(guān)系。據(jù)推測(cè)，某些氨基酸攝入過多，可能會(huì)造成胎盤的毒性反應(yīng)，影響胎盤的功能。特別是在孕晚期，過量地?cái)z入蛋白質(zhì)還會(huì)增加胎兒腎臟負(fù)擔(dān)，還可能增加寶寶成人后發(fā)生高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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