孕期孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)適宜吃的3種堅(jiān)果
1.紅棗
紅棗又名大棗，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為天然維生丸，我們傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅棗性甘、溫，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合孕婦食用，是一種養(yǎng)胎的滋補(bǔ)效果。
2.板粟
板粟又名粟果等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，板粟性甘、溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，非常適合孕婦食用，不僅可以健胃壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，一種極好的保健佳品。
3.花生
花生又名長(zhǎng)生果、落地生、花生果等，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為稱為營(yíng)養(yǎng)比較全面的保健果品，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生性味甘、平、具有潤(rùn)肺和胃、止血的作用，適合孕婦食用，有很好的補(bǔ)益作用。
孕婦補(bǔ)鐵的3大理由
1.孕婦血容量明顯增加，比未孕前增加45%，整個(gè)孕期中對(duì)鐵的需求量達(dá)到600毫克左右。
2.胎兒本身造血及生長(zhǎng)發(fā)育均需要鐵，這些鐵主要依靠母體供給，整個(gè)孕期中，胎兒需要鐵量約為400毫克。
3.分娩時(shí)的出血及胎兒的出生，需要在孕期儲(chǔ)備200克左右的鐵。
順利分娩須多補(bǔ)鈣和鋅
鈣能減少人體對(duì)疼痛的敏感性，也就是說(shuō)鈣具有一定的止痛作用，人體內(nèi)鋅含量充足對(duì)于孕婦順利分娩有著十分重要的意義。
孕婦除了要攝取能夠維持本身的能量代謝和供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)之外，應(yīng)注意多補(bǔ)充一點(diǎn)鈣和鋅，這樣有利于分娩。
孕婦補(bǔ)鋅、鈣，應(yīng)以食為補(bǔ)?？梢远喑孕└缓\、鈣的食物，如各種粗糧、莧菜、芹菜、葡萄、花生、黃豆、核桃、粟子、龍眼肉、豬肉、牛肉、羊肉、魚、蝦、蛋類、牛奶和奶制品。
通過(guò)以上的介紹準(zhǔn)備懷孕的女性朋友們應(yīng)該知道孕期要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕期吃什么好了吧，想要生個(gè)健康聰明的寶寶，孕期營(yíng)養(yǎng)很重要哦。
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