1、夏季孕婦多吃鈣質(zhì)含量高的食物。俗話說吃啥補(bǔ)啥，吃鈣質(zhì)豐富的食物補(bǔ)鈣效果較好，預(yù)防或緩解孕婦腰酸背痛、腿酸腳麻等癥狀，另外鈣質(zhì)可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和大腦正常發(fā)育。鈣質(zhì)豐富的食物有：大豆、豆腐、豆皮、大骨、排骨、豬肚、牛奶等等。
2、夏季孕婦多吃維生素K2含量高的食物。人體補(bǔ)鈣，含鈣豐富的食物是基礎(chǔ)，鈣質(zhì)吸收才是關(guān)鍵，維生素K2有助于鈣質(zhì)的吸收，人體鈣質(zhì)的正常代謝都離不開維生素K2。因此，孕婦可多吃一些維生素K2含量高的食物，例如：大豆、綠豆、核桃、松子、無花果、花生、動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、牛奶等等。
3、夏季孕婦補(bǔ)鈣骨頭湯宜放醋。大家都知道吃啥補(bǔ)啥，大骨湯是極好的補(bǔ)鈣食物，大骨的精華和鈣質(zhì)都融入湯中，不僅補(bǔ)鈣量大，而且吸收效率也高。骨頭湯加醋，可以使骨頭中的磷、鈣溶解到湯里，這樣可以減少煮湯的時間，避免鈣質(zhì)被分解掉。
4、夏季孕婦補(bǔ)鈣食物宜清淡。補(bǔ)鈣食材和食譜有很多，也有很多不同的做法、清蒸、紅燒、燜煮、爆炒等等。孕婦夏季的食譜一定要清淡，清淡的食物不僅適合消化，有利于腸胃吸收食物中的鈣質(zhì)，而且清淡的食物能避免上火，起到清熱解毒的作用。
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