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孕晚期怎么吃孕晚期飲食原則

來源：健康一線 2016年10月19日手機看

孕期的科學(xué)飲食鄒麗華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

　　保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　孕晚期胎寶寶生長發(fā)育達到高峰，同時準(zhǔn)媽媽身體的代謝率也達到頂峰，此外還要滿足為分娩補足營養(yǎng)，均需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，孕晚期適當(dāng)攝入豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后乳汁的分泌，并使乳汁質(zhì)量良好。

　　動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉，魚肉，雞蛋，牛奶及豆腐和豆?jié){都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源，準(zhǔn)媽媽不妨多吃。

　　多吃豆腐和豆?jié){還有助于補充足夠的鈣，鐵，磷等。

　　必需脂肪酸不可少

　　孕晚期是胎寶寶大腦發(fā)育增長的高峰，而脂肪是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，因此，飲食中需要充足的必需脂肪酸，從海魚及堅果，油脂中都可以獲得所需。

　　熱量攝入需有限度

　　孕晚期，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血脂水平增高，活動量減少，因此熱量的需求并不如想象中的那么多，尤其是最后一個月，要適當(dāng)?shù)目刂浦竞吞穷惖臄z入量，以免胎寶寶過大，千萬分娩困難，一般來說，準(zhǔn)媽媽如果能將體重增長控制在每周500克以下，就說明熱量攝入適度。

　　限制飲食中的鹽含量

　　孕晚期，準(zhǔn)媽媽血容量增加達到高峰，如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)妊娠期高血壓疾病，準(zhǔn)媽媽每天烹調(diào)用鹽不宜超過4克，醬油不可超過10毫升。

　　食物應(yīng)易消化，高營養(yǎng)

　　這個時期，子宮壓迫胃部，準(zhǔn)媽媽的食量減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上并未能滿足身體的需要，最好選擇體積小，營養(yǎng)價值高的食物，如雞蛋，食物應(yīng)清淡可口，易于消化。

　　按時用餐很重要

　　用餐不規(guī)律，不但對胎寶寶沒有好處，對準(zhǔn)媽媽也同樣沒有好處，如果準(zhǔn)媽媽沒有吃飯，胎寶寶就會吸收準(zhǔn)媽媽自身所儲存的營養(yǎng)，長期如此，不僅胎寶寶可能營養(yǎng)缺乏，準(zhǔn)媽媽的身體也會受到影響，如果準(zhǔn)媽媽不按時用餐，這一頓不吃，下一頓吃的多，那多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪了，造成體重增加超速。