一、選擇最佳的補(bǔ)鈣時間
補(bǔ)鈣也是需要講究時機(jī)的，通常情況下在晚飯后半個小時補(bǔ)鈣是最好的，因?yàn)檫@個時候人體的血鈣濃度是最低的，此時補(bǔ)鈣更有利于吸收。
二、補(bǔ)鈣的頻率
研究發(fā)現(xiàn)，同樣是500毫升的牛奶，分幾次喝完的效果要比直接馬上喝完的效果要好。這也說明了一個道理，補(bǔ)鈣也是需要講究“少食多餐”的，因此建議大家在購買鈣片的時候可以選擇劑量小的鈣片。
三、補(bǔ)鈣的方法
除了直接服用鈣片或者選擇一些含有鈣質(zhì)的保健品之外，日常多吃一些補(bǔ)鈣效果好一點(diǎn)的食物也是不錯的方法的。
1、牛奶，豆?jié){，酸奶，都是鈣質(zhì)含量較為豐富的飲品。
2、蔬菜中的花菜，卷心菜，豆角，白菜
3、海鮮中的蝦仁，海產(chǎn)品等等。
4、骨類的食物。
四、多曬太陽也有助于補(bǔ)充
充足的維生素D有助于鈣質(zhì)的代謝，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，而每天曬一個小時的太陽就可以合成足夠的維生素D，對于補(bǔ)充鈣質(zhì)也會有很大的幫助的。這里提醒一下一般不建議直接補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因?yàn)橹苯友a(bǔ)充會給身體帶來一些其它的副作用的。
五、補(bǔ)鈣也要注意安全，如果盲目的補(bǔ)充過多的鈣質(zhì)的話，也會給健康帶來傷害的。
六、要補(bǔ)好鈣，就要避開一些補(bǔ)鈣誤區(qū)。
1、草酸多的食物，主白了也就是一些吃起來有些澀味的蔬菜中草酸的含量都是非常高的，像日常生活中我們常吃的菠菜，竹筍，莧菜等都會影響到鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)然了如果在煮這些蔬菜之前用水先焯一下的話，則可有效的避免這方面的問題。
2、植酸：植酸會和消化道中的鈣相結(jié)合，形成植酸鈣鎂鹽，對鈣的吸收會產(chǎn)生很大的幫助。
3、碳酸飲料，碳酸飲料的磷酸含量非常高的，如果吃了過多的碳酸飲料的話，則會把人體內(nèi)的鈣質(zhì)給趕走，不利于鈣的吸收。
4、油脂類食物，油脂類食物也會影響到鈣的吸收。
5、鹽，鹽中的鈉會影響到鈣的吸收，使得骨骼中的鈣質(zhì)流失過快。
七、除了補(bǔ)鈣還要注意其它營養(yǎng)素的吸收
在女性孕前期要多補(bǔ)充葉酸以幫助預(yù)防胎兒畸形，在孕中期要多注意補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防妊娠期貧血，妊娠1到3個月的時候可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素e，，鋅減少妊娠的反應(yīng)，孕中期到孕后期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時期要多注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
當(dāng)然了整個孕期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素其實(shí)有很多，人體所需的六大營養(yǎng)素也都是準(zhǔn)媽媽所需要的。而對于準(zhǔn)媽媽來說只有全面的補(bǔ)充這些營養(yǎng)素之后才能更好的促進(jìn)身體健康，更有利于優(yōu)生優(yōu)育。
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