現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很多變化，特別是現(xiàn)在的年輕人晚上總會(huì)很晚才休息睡覺(jué)，夜生活變的越來(lái)越豐富了。所以吃宵夜的人也越來(lái)越多了。雖然從健康角度上來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在都不提倡吃夜宵，但是還是有一些人改不了要吃夜宵的習(xí)慣。但即使要吃夜宵，也要把夜宵吃得健康。所以了讓大家更放心的吃夜宵，一起來(lái)看下正確吃夜宵的法則。
健康吃夜宵法則
1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3、夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
4、不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。
推薦：代替宵夜的健康食物
香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進(jìn)睡眠。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素。
牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺(jué)前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。
燕麥：燕麥含有松果體素，有助于睡眠，因而睡覺(jué)前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。
土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺(jué)前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。
杏仁：杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺(jué)前餓了，可以吃少量的堅(jiān)果，具催眠作用。
全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
結(jié)語(yǔ)：如果我們必須要吃宵夜的時(shí)候，那么就要吃得健康一些。希望習(xí)慣晚上吃夜宵的朋友，都要注意以上健康吃夜宵的原則哦。吃夜宵有時(shí)候并無(wú)礙，關(guān)鍵是吃，適合當(dāng)夜宵的食物，以及正確吃夜宵方式，那么吃夜宵就會(huì)那么傷健康了。
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