警惕食物偷走你的睡眠

來源：健康一線 2016年10月17日手機(jī)看

1.豐盛晚餐、高脂肪的食物。會(huì)延長其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐應(yīng)吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂肪但含有蛋白質(zhì)的食物，如魚類、雞肉或是瘦肉。

2.含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

3.喝酒。睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來，之后便再也無法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過幾個(gè)小時(shí)后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反開始出現(xiàn)興奮作用。

4.產(chǎn)氣的食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣的食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的飲料等。

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