天然食物因營(yíng)養(yǎng)損失少，不含化學(xué)添加劑而備受人們的青睞。可有些未經(jīng)加工或烹調(diào)過(guò)的天然食物存在一些能阻礙或抑制營(yíng)養(yǎng)素吸收的成分，它們本身對(duì)人體并無(wú)毒害，但通過(guò)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的抑制和干擾，就會(huì)造成肌體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收障礙，從而使人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，影響健康與健美。
1.含有蛋白酶抑制劑的食物。有些天然食物含有蛋白酶抑制劑，能抑制胃蛋白酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶等多種蛋白酶對(duì)食物蛋白質(zhì)的分解作用，使蛋白質(zhì)不能被人體完全吸收，從而造成蛋白質(zhì)這種構(gòu)造修補(bǔ)肌體組織、參與調(diào)節(jié)多種代謝活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。含有蛋白酶抑制劑的食物有兩種：一是所有豆類(lèi)，都含有胰蛋白酶抑制劑；二是生雞蛋，含有抗酶蛋白質(zhì)，能使雞蛋內(nèi)其他蛋白質(zhì)不能與消化道的蛋白酶接觸，影響蛋白質(zhì)的吸收。如果長(zhǎng)期生食豆類(lèi)或生雞蛋，就會(huì)引起蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良癥，表現(xiàn)為皮膚粗糙、彈性差，毛發(fā)稀疏、變色，表皮產(chǎn)生有色斑點(diǎn)等。
2.影響維生素吸收的天然食物。維生素是維持身體健康必需的一種調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中起重要作用。影響維生素吸收的天然食物也有兩種：一是某些水產(chǎn)品，如蝦、鯉魚(yú)、鮮魚(yú)等體內(nèi)存在一種硫胺素（維生素b1）酶的抗?fàn)I養(yǎng)因子，可使硫胺素失去活性，造成硫胺素缺乏，產(chǎn)生脂溢性皮炎、帶狀皰疹及腳氣病等癥。二是生雞蛋，生雞蛋內(nèi)的抗生物素蛋白可與生物素結(jié)合，使腸道不能吸收這種維生素，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生皮炎、引起膚干燥、粗糙，出現(xiàn)脫屑性斑點(diǎn)等。
3.影響礦物質(zhì)吸收的天然食物。礦物質(zhì)是維持人體正常生理功能必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。這些天然食物是：菜花、卷心菜、蘿卜等蔬菜。這些蔬菜，含有致甲狀腺腫因子，可阻礙甲狀腺對(duì)碘的作用引起甲狀腺腫、肥胖、頭發(fā)干枯等癥。含有較多草酸的蔬菜（如菠菜、大蔥等）和大多數(shù)谷類(lèi)食物（都含有較多纖維和植酸）。它們均可與鈣、鎂、鐵、鋅、銅等礦物元素結(jié)合，影響人體吸收。長(zhǎng)期生食這些東西，會(huì)造成微量元素缺乏癥，引起皮膚變性，頭發(fā)結(jié)構(gòu)和顏色變化，指甲生白斑等一系列病變。
所以，對(duì)于不能生食的天然食物，要注意烹調(diào)加工，以趨利避害。
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