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午餐吃八分飽

來(lái)源：健康一線(xiàn) 2016年10月24日手機(jī)看

基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類(lèi)、分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。

不守規(guī)則的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面類(lèi)食品，很容易讓淀粉類(lèi)食物攝取過(guò)多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因?yàn)槿梭w的生理機(jī)制，以1等比來(lái)算的話(huà)，身體必須發(fā)出1的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)食物，以0.8的能量來(lái)消耗淀粉類(lèi)食物，以0.7的能量來(lái)消耗油脂食物，吃太多的淀粉與油脂，自然會(huì)降低身體的代謝率。