用雙手丈量你的飲食健康

來(lái)源：健康一線(xiàn) 2017年02月04日手機(jī)看

我們要想身體健康，在吃方面除了要保證美味以外，營(yíng)養(yǎng)搭配也十分重要。那么，我們要吃什么食物才健康、吃多少的量才夠呢？以下，小編教大家用手來(lái)丈量食用量，這樣就不會(huì)出錯(cuò)了。

粗糧：一個(gè)拳頭

吃粗糧比細(xì)糧對(duì)身體更有好處，一般來(lái)說(shuō)，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來(lái)丈量的話(huà)，就是一個(gè)拳頭的谷物或是薯類(lèi)。

魚(yú)和肉：一個(gè)手掌心

不少人無(wú)肉不歡，遺憾的是，紅肉的攝入量應(yīng)該控制在50-75克，大概是一個(gè)手掌心大小。每周攝入量最好不超過(guò)500克。除了紅肉你還可以適當(dāng)吃一些魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，量大概為50-100克，也是一個(gè)手掌心大小的量。

蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧

足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當(dāng)于一個(gè)拳頭的塊莖類(lèi)蔬菜和一大捧葉類(lèi)蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品