国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

購買包裝食品要讀懂4個指標(biāo)

來源：健康一線 2017年07月06日手機(jī)看

購買預(yù)包裝食物時，你是否有閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣？別看這一小小舉動，它與你的健康息息相關(guān)。美國《預(yù)防》雜志邀請注冊營養(yǎng)師，總結(jié)了購買預(yù)包裝食物時必看的4個指標(biāo)，以幫助你做出明智的購物決定。

1、鈉：鈉攝入過量會導(dǎo)致高血壓，引起心血管疾病、中風(fēng)、腎臟疾病等。由于人們每天鈉含量的70%來自加工食物，因此《美國膳食指南》提出，健康成人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在1茶匙左右。值得注意的是，多數(shù)人在閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽時會注意“鈉”（sodium），卻忽略了“每次建議攝入量”（serving size）。比如一罐頭濃湯，標(biāo)示其鈉含量為日推薦攝入量的33%，聽起來似乎不壞，問題是吃下整罐以后，人們實際吃的鈉就是每次建議攝入量的2倍了。因此，大家應(yīng)注意食不過量。

2、添加糖：糖果、餅干、飲料等食物之所以加入大量添加糖，為的是提供特殊口味、延長貨架期、取代脂肪。膳食中攝入大量添加糖會導(dǎo)致肥胖，提升糖尿病和心臟病發(fā)作風(fēng)險。購買食物時，應(yīng)注意觀察營養(yǎng)成分表中“糖”含量一欄的數(shù)值，同時留意添加糖的其他名稱，如葡萄糖、玉米糖漿、蜂蜜、蔗糖、麥芽糖、果糖等。

3、反式脂肪：食物營養(yǎng)成分表中的“反式脂肪”會升高壞膽固醇（LDL），增加心臟病、中風(fēng)、糖尿病風(fēng)險。目前，反式脂肪在多數(shù)市售包裝零食、烘烤類食物中比較常見。值得注意的是，有的營養(yǎng)成分表中雖然標(biāo)注反式脂肪為零，但實際仍含有該成分，只要表中出現(xiàn)“氫化植物油”一項，就代表含有反式脂肪。

4、飽和脂肪：人體每天攝入飽和脂肪應(yīng)低于總熱量的10%。營養(yǎng)師提倡人們多以單不飽和及多不飽和脂肪作為替代，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。