水是一切生命必需的物質(zhì)，是生命之源。與大自然規(guī)律一樣，飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康造成危害。飲水不足，會(huì)導(dǎo)致種種后果，飲水過多導(dǎo)致水中毒。那么，啥時(shí)喝？喝什么？喝多少？這里有很多學(xué)問。
啥時(shí)喝？
飲水要少量多次，不要等口渴才喝水，平時(shí)應(yīng)主動(dòng)飲水。早上起床后可空腹喝一杯溫開水（200毫升），因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液粘稠，飲用一杯水可以降低血液粘稠度，增加循環(huán)血量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。
正常情況下，體內(nèi)水的攝入和排出保持平衡，出現(xiàn)口渴和少尿，已是身體明顯缺水信號(hào)。如何判斷身體缺水？較簡(jiǎn)單的辦法是看尿液的顏色。正常尿液的顏色是略帶黃色透明或白色的，隨著機(jī)體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色。當(dāng)然要注意服用有些藥物會(huì)影響尿液顏色。
喝什么？
補(bǔ)水首選白開水和淡茶水，出汗多時(shí)可補(bǔ)0.1-0.2%的淡鹽水、茶鹽水，也可適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料等，不建議大量飲用含糖飲料。高溫下補(bǔ)水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?5℃-20℃為宜。運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲。
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