国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

男性養(yǎng)生合理搭配飲食營(yíng)養(yǎng)提高肌肉質(zhì)量

來(lái)源：健康一線 2016年04月08日手機(jī)看

碳水化合物是繁重訓(xùn)練的燃料。脂肪是人體必需但會(huì)帶來(lái)麻煩的營(yíng)養(yǎng)，只需保持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量即可。好的飲食規(guī)律每月?tīng)?zhēng)取增長(zhǎng)1-2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地增加熱量攝入，2年內(nèi)我增加了大量的肌肉塊。

初練者飲食計(jì)劃樣本

早飯：5個(gè)雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物

上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進(jìn)行混合）、1根香蕉

午飯：170克雞胸或金槍魚(yú)、1個(gè)烤土豆、2杯多種蔬菜汁

下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進(jìn)行混合）、1個(gè)橘子