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如何改善倒班一族的睡眠質(zhì)量

來源：健康一線 2016年04月18日手機(jī)看

神經(jīng)內(nèi)科專家表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致人免疫功能下降。那么，經(jīng)常倒班的人該如何補(bǔ)充睡眠呢？專家建議，可以從以下幾個方面改善：

1.工作安排

如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時間是8小時，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補(bǔ)覺的時間大大減少。